太极24式

顺关节, 放松身、肩、心

松胯移位带动手脚, 

慢中意会

练习松胯,挥手

1.开步

吸,呼,开步,放松

吸手上,呼手下

2.左右野马分鬃~3次

向右挥左右手,松胯转右腰

左弓步:

抱球左掌心向上.

转左脚,松胯转左腰

摆正,右脚摆正

左掌心向上护胸,右掌护下挡

右弓步:

*1.左前脚向上,力在右脚

2.松跨转左腰45度,左脚偏连成左一线

3.抱球右掌,收右脚

4.右脚向前呈右弓形，

5.松胯转腰摆正

右掌心向上,左掌护下挡

重复换左右弓步

3.白鹤亮翅

收右半脚,重心在左脚,

松左跨,抱球,

松右跨,重心在右脚,

右手向上提,

松左跨,出左脚尖,左手护下挡,右手转掌心护头

4.左右楼膝拗步~3次

？左右抱球/云手,收左脚,转腰右手往后, 

出左脚跟,左手挡下,右手按出胸前

左脚往后,转身右手往胸挥, 左手提高,出右脚前进,左手护胸,右手护膝

右脚往后,转身,左手往胸挥,右手提高,出左脚前进,右手护胸,左手护膝

5.手挥琵琶

右脚进半步,出左脚跟向前,挥左手护胸,右手掌心向上护胸下

6.左右倒卷肱~4+1

a.重心在后脚

右胯,同时打开右手顺放下身旁前,左手翻掌向前胸伸

右手臂收起90度在中胸,

收左手护胸,同时左脚往后点

左胯出右手护胸在手腕,

同时,重心在后脚

b.重心在后脚

左胯,同时打开左手放下,右手翻掌,向前伸

左手臂收起90度,右胯出左手转手腕推出,收右手护胸

重复a.

手打开,左手掌心向上

抱球, 左手下,

左脚向前成左弓步,同时左提手腕护胸,右手按下

7.左揽雀尾

8.转身~右揽雀尾

9.单鞭

10.云手

11.单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下势独立

17.右下势独立

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通臂

21.转身搬拦捶

22.如封似闭

23.转身~十字手

24.收势