复习~载体 趣品人生，后记/于丹

人心也希望向善，人生也希望美好，但需要找到载体和路径。

生活在一个热闹的时代里，如果不依赖某种仪式，人是很难沉静下来的。

强者温和平靜如水，弱者易怒如虎

强者温和平静如水 弱者易怒如虎

学习笔心

内心强大

一止二定三静四安五思六得

强者通常温和平静如水。

弱者普遍易怒如虎，暴躁。

不平静，处处是风浪。

再小的事，都会被无限放大。

不够强大，意味着很容易受到外界的影响，通常表现为：

要么特别在意别人的看法，

要么活在他人的眼目口舌之中。从而失去独立的判断能力，变得摇摆不定和坐立不安。

内心强大，六大品质特征：

01 高度自律和自黑

盲目的自信，和空腹自信，都是自以为是。

心中要有真才实学，哪怕在不断的试错，但终究能到达攀登高峰的那一天。

人的自信到底从何而来？以及如何培养自己的自信？

高度的自信，从高度的自律而来。

自律又是什么？自律就是自己管理自己，自己约束自己。这是一个很重要的能力。克制

除了自律以外，自黑的能力也相当重要。世界之大，什么鸟都有。

等你哪一天稍微做出点成绩，很多认识或不认识的人便在背后，唧唧歪歪的议论是非。

从最开始的吐槽，到断章取义的论断甚至无趣的黑你。

自黑就是自己嘲笑自己，自己黑色幽默自己。自黑是一种沟通方式，也是一种境界，更是一种另类的修养。

你必须看透那些无聊恶俗的人，要比他们还会擅长黑自己，待他们自知无趣后，便会羞愧的退场而去。

02 必须经历绝望

经历绝望的意思，就是已经走过这段岁月。也许你还未曾绝望过，并不意味着你不坚强，但一定没有经历过绝望的人坚强。未绝望过的人生是不完美的人生。绝望可能是情感、事业抑或无法面对的孤独等等。

“必须” 是一个前缀词，一个重要的状态。 ”必须”并非主动选择，而是做好充分的心理准备。当绝望来临时，坦然无惧的接受它，即使当下极其痛苦，甚至失去了自我。在绝望中寻找希望，才是值得体验的一种人生。

强大的人不是征服什么，而是能承受什么。一些事情，只有经历过了，才能明白其中的道理，和懂得人生的真谛。绝望并不可怕，可怕的是失去勇气和激情。经历绝望，但不要被绝望吞噬。相反你要胜过它，如同战胜黑暗，迎接光明一样。

03 培养独处的能力

孤独和独处并不是一件事，是两码事，而且经常会被混淆。人们往往把交往看作一种能力，却忽略了独处也是一种能力，并且在一定意义上是比交往更为重要的一种能力。如果说不擅交际是一种性格的弱点，那么，不耐孤独就简直是一种灵魂的缺陷了。

要耐得住寂寞，不随波逐流。孤单是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单。所谓的成熟，就是你越长大，越能学会一个人适应一切。在独处的时光中，找到自己真正热爱的，并培养自己独立的判断能力。

人只有先学会爱自己，才有能力爱他人。如果你不学着与自己对话，便更难和别人交流。越能独处的人，越能面对和理解困境，也越能与他人相处。

04 不设限的思考

你的眼光要比别人远，你的心胸要比他人宽广。天天算计的人生，未来迟早也会被人生算计。

人生如同开车一样，当你比别人快30码，你体会到的感受别人无法感知。人生又如同开飞机，当你比别人高30000英尺，你看到的视野自然不同于他人。意思就是，当你在追求更高更远的美景时，也就不必在意他人短视的眼目。一切自然云淡风轻，不再受影响。

宽阔之后，就不会受狭隘主义的捆绑。自由之后，就不会受形式主义的限制。

05 需要一个信仰

人实在太有限，不论你信仰什么，总归要有一个信仰，否则和动物无任何区别。

在这个时代，几乎人人都有信仰，只是各自的信仰不同而已。有人信仰权力，有人信仰金钱，有人信仰自我，有人信仰爱情，有人信仰幸福，有人信仰美食，有人信仰党派，有人信仰制度，有人信仰无神，有人信仰有神，有人信仰多神，有人笃信基督…不管什么样的信仰，都令人值得尊重，但是任何信仰都需要深入了解并相信，才能称之为”信仰”。

智慧和真理，有着天与地的距离。学会渴慕真理胜过追求智慧。真理能使人更有智慧的来看待世间万物，宽容的态度面对错综复杂的人际关系，无比坚定的信念奔走人生之路，从容淡定的直面人性的黑暗和世间的悲剧。

06、Be Yourself（做你自己）

JUST BE YOURSELF. 不要试图取悦所有人，现在做不到，未来也做不到。

人不可能面面俱到。每个人应该会有自己最在乎的人，他们才是你生命中最宝贵的财富。倘若他们对你所做的事有误解或质疑，值得你花时间去回应和解释。

以下是个人最在乎的三类群体，仅供参考：1、家人；2、人生知己；3、牧师或导师。

只有真正在乎的人相对全面了解你，其他人大部分是片面的认知。在生活中也没有特别的交集，有的只是道听途说或仅仅是几面之缘而已。

不必回应那些熟悉的陌生人，他们并不一定真正关心你，更多的只是好奇宝宝。时间如此宝贵，无暇顾及这些，也不在解释的义务范畴。你的人生并不需要活在他人的言语中，还有很多更重要的事等着去做。内心强大的人，很少在意他人的看法，包括熟悉的陌生人。就像积极的人很少关注消极的信息，即便看到，也自动瞬间被屏蔽或消化。他们很清楚自己的定位和追求。

遇到了障碍，会想尽一切办法铲除。遇到了挫折，也不轻易放弃倒下。克服了困难，便拥有了力量。解决了问题，便拥有了智慧。走出了黑暗，便拥有了希望。对他们而言，这些仅是人生的必经之路

正念

正念来源于佛教的八正道，正念的修习方法是四念处禅修，既观察身、受、心、法。

身念处：指观察身体冷热、身体姿势、皮肤的触感、譬如说全身扫描法、观呼吸：应对失眠是有特效的。

还有行禅(正念行走）、坐禅，行禅时观察腿的提腿、推、落脚。

受念处：是观察自身感受，包括观察情绪，与自身的感性部分连接，

心念处：是观察自身心理活动这个包括观心法的修习，即心理学所说的提升一个人的自我觉察能力。

*正念就是不加评判的当下的觉察。将注意力集中在此时此地。

观心法就是像旁观者一样，观察自己的心理活动，准确的说是自己的念头，思维。

我们都知道人的思维、“认知”会对人的情绪产生重要的影响。

所以当我们有意识的提升自己思维，看到过去人生经验中惯性的、固化的一些思维方式对我们情绪的影响。我们就可以提升我们的情绪，甚至是改善我们和周围人建立关系的方式。

观心法有一个口诀：

念起即觉，念念流过不执著。

念念观照，念念平等不分别。

修习观心法是需要一定功夫的。因为平时我们都受自动化思维的驱动，可能念头流过去了，你还没有意识到，但是这时候不要责备自己，只需要慢慢的不断练习，就会有很大的提升。

另外还要知观知止，既会观，又会止，观心法的修习要遵从身、受念处的感受，如果大脑感觉练习累了，或者心里感觉烦躁了，就要懂得止，休息好了再去练习。

那么我们还可以通过观心观察自己的消极思维。

这里我们有一个练习是：十大消极思维记录法。

就是当我们产生一些消极的念头的时候，及时记录下来。

当我们和这些念头保持了一定的距离，这些消极的想法就不会那么地影响我们。

我来谈一谈恐惧的思维。

其实恐惧是一种幻像。是我们大脑编制的幻像。

有时候我们会被自己的思维吓到。

这种情况经常发生在有强迫性、焦虑型的人群。

有一些是一些非理性的思维，头脑里出现一些恐惧的画面，并且控制不住。

对于第一种，你只要看着这些思维：告诉自己这些都是假的。

也就是说你不要理这种思维，他来了，你就看着他，慢慢地它就不会对你起作用。

有一些是对于未来的担心和恐惧。其实这种恐惧只会加重当下的负担。未来的事情没有人可以预测，但是一个人如果总是预测最糟糕的那么一种结局。势必会影响一个人的生活质量。

那么这种情况，就告诉自己活在当下，未来的那种恐惧发生的可能性只有十分之一或者百分之一，没有必要当下就受那种悲观的感觉所影响。

如果未来不会发生那些消极的事情，那么现在不就白白恐惧了吗，不仅不利于身体，还让会自己朝着不良的方向发展，所以既然明白对于未来的担心和恐惧的弊端，就要尽量去避免无端的消极预测。

除了观察思维（心念处），我们还要学会观察自己的情绪，自己的感受（受念处）

观察情绪就是当快乐、悲伤、恐惧、喜悦、平静、生气，出现了这些情绪反应的时候，那么我过去就是自己很生气，那么过一阵子我才知道我生气了。我在恐惧，那么我当时不知道，过后我才知道我在恐惧。

所以我们要提升对自己情绪的感知力和敏锐度。

我们要觉察，但是要不加评判的觉察，不要认为抑郁、生气是不好的，就不接纳这种情绪的产生。

当我们关照情绪的时候，我们要知道一个规律：情绪都是无常的，来了都会走。所以说要保持一颗平等心，不要过度排斥那些抑郁的情绪。

大家都听说过微笑抑郁症，那么你可以想到，一个人患抑郁症了，但是她还在强迫自己微笑，这样其实是很拧巴的，源自于一个人对抑郁情绪的排斥。

有一个结论就是你越排斥的东西就会越持续。

情感是需要让它流动起来，而不是建一座大坝去控制它，这样只会让消极情绪越来越大，甚至有决堤的风险。

我推荐大家在情绪不好的时候，可以听一些悲伤的抒情歌曲，这样让悲伤情绪慢慢的流动出来，情绪就会变好。这个也是我自己的亲身体会。

身念处中，观呼吸可以在失眠的时候，打坐的时候运用，非常有效。身体扫描也可以应对失眠，同时行禅也非常好。

其实身念处就是一种注意力的训练，当我们的注意力总是集中在让自己特别烦躁、抑郁的事情上时，我们可能就睡不着觉，穷思竭虑，钻牛角尖，这样对身体非常不利。

那么这时候我们将注意力拉回到自身，就会有一种平静安详的感觉。

同时告诉大家，修习正念最好有老师指导，这样不会走歪路，而且进步会非常快。

我们要将正念应用到生活中来。正念是一定需要练习的，只有把我们学的这些知识不断的加深，变成一种生活方式。