郑婉妮博士
如何缓解备考压力
一、调：调整生理和心理的作息时间，去适应接下来考试的节奏。
二、整：整理心情，应付考试；整装待发，购入备考所需的材料。
三、放松：让孩子放松心情，而不是逼迫他，不要让孩子的学习进度成为他的焦虑。
家长在帮助孩子复习时，要保持弹性，不要让进度打击孩子的心情。
郑婉妮博士提醒说，人都有求胜的动机，如果之前的考试不理想，距离接下来的考试还有一段时间的话，家长可以从三方面来帮助孩子调整心情。
一、接受挫败，理解自己失败的原因，并接纳这个结果。
二、根据孩子的能力和心情，有计划地帮助孩子充电，应付剩下的考试。
三、帮助孩子冷静再出发，不要纠结于过去的失败，这只会带来无谓的压力。
另一种令家长非常害怕的情况，就是孩子在拿到考卷后，突然间感到惊慌失措，表现失常。
郑婉妮博士指出，孩子在面对当下突发状况的时候，一定要学会“看到底发生了什么事”。然后，就是保持冷静，不要把眼前的无助感无限放大。
家长本身也要学会控制自己的焦虑感，适当的焦虑能推动孩子前进，过度焦虑反而会阻碍孩子。
种种原因：失去了学习的动力。自律松懈了、玩电玩和社交媒体的时间也增加了。
需要更长的时间来调整规律。甚至是沉迷太深，到现在还无法自拔，跳不出来。
面对压力 家长和孩子该如何调适？
家长有工作、生计和育儿的压力，孩子也有学习、成长和环境的压力。
面对压力，郑婉妮博士建议，思考的顺序一定要
*先用右脑，再用左脑。
“右脑的思考是一些感受、心情、情绪。孩子跟你一样，他也非常紧张，同时在这个疫情状况下。
左脑是理性、分析跟逻辑。”
家长首先要跟孩子互相同理接纳，除了帮助孩子处理他的紧张情绪，同时也要处理自己对孩子的期待，不要有超出孩子能力的期待。
郑婉妮博士也呼吁家长成为一名称职的陪伴者，给予孩子有效的支持。
家长切忌成为一名“指挥家”，时时刻刻指示孩子要做什么，这样只会酝酿出更大的压力。同时，也应该避免在这段期间，把孩子服侍得像太上皇。
孩子遇到挫折和压力时，家长也可以提醒孩子曾经有过的成功经历，以此为励。
让孩子和这个深具意义的成功经验做一个联结，胜过于家长告诉孩子如果考不好，长大后可能会有什么后果这样的警戒。
*(孩子还小搞不懂未来/将来/一辈子，会是怎么样影响）
用鼓励的方式，能减少孩子的压力。
