太极37式

太极精要八法五步：

八法就是八种技法:

掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠;

五步：前进、后退、左顾、右盼、中定。

这些都是在学太极拳过程中需要反复记忆消化的

一.开步,起式

二.左堋:

坐左,同时左抱球~左手下

右胯转右脚90度,

坐右,出左脚（脚跟往脚尖,小架）

左胯,出左堋,右手放下,

同时扣回右脚跟小架45度,

三.右堋:

坐左前脚,顺势抬右脚~微直

右抱球~右手下

*出右脚（脚跟往脚尖,小架）

右胯,出右堋,左手跟着右手旁

*下捋:

身体右胯,翻掌手心对手心,

下捋,双手挥去左边,

右手在胸前,眼睛望左手,

*右揽雀尾:

左手搭右手腕推出,左弓步,

前挤后坐,两手胸前收

按,坐前脚,双手呈波浪式,身体向前

3*单鞭:

后坐,扣右脚,双手挥左松胯

抱球,右胯,

摆正,胸前出右勾手,

收左脚,左弓步,出左手刀

4提手上势~左前脚扣一点,

收脚收手

前面出右脚,同时提手上式

*靠~转左胯方向,收脚收手,

右侧踏,坐右,*肩膀靠左手推

5.白鹤亮翅~右抱球,方向左,

坐右,出左脚,提右手,白鹤亮翅

6.左楼膝拗步~左胯,坐右,抱月,收脚收手,

进左脚,右手推出,左手在下腰前

7.手挥琵琶~进半步

8.左楼膝拗步~

9.进步搬揽捶~

10.如封似闭~

11.十字手

12.抱虎归山/揽雀尾

13.斜单边

14.肘底捶

15.倒辇猴~3式

16.斜飞势

17.云手

18.单鞭

19.蛇身下势

20.金鸡独立

21.左右分脚

22.转身蹬脚

23.左右楼膝拗步

24.进步栽捶

25.上步揽雀尾

26.单鞭

27.玉女穿梭

28.揽雀尾~左棚

29.单鞭

30.蛇身下势

31.上步七星

32.退步跨虎

33.转身摆莲腿

34.弯弓射虎

35.进步搬揽捶

36.如封似闭

37. 十字手合太极

Those who do not know how to fight worry die young

Those who do not know how to fight worry die young.

Dale Carnegie, 

How To Stop Worrying & Start Living

命

听君一席话, 胜读十年书:

1、平庸的人只有一条命，叫性命；

2、優秀的人會有兩条命，即性命和生命；

3、卓越的人則有三条命，性命、生命和使命.

他們分別代表著: 生存、生活、責任.

太极24式

练习松胯,

双脚与肩同宽,直脚板,

缩肚提肛、松肩/？？

*坐胯,*松胯带动身体/左右挥手

*膝盖一前一后.

顺关节, 放松身、肩、心

左弓步: 与肩同宽,出前脚摆正,后脚方向直/45度

1.重心前脚7/6分,*后脚方向3/4分

2.屈膝不超过脚尖

*弓步~5strp

1.*后坐~起脚尖

2.松左胯,带动左脚~方向成一线

3. 收后脚~重心在左脚,抱球

4.出右弓步~脚尖摆正

5.松胯摆正~出右手臂,左手放下

右、右、左

预备式:两脚并拢

1.起式: 重心在右,左脚开步

两手旋臂体前上升,屈膝下按

吸,呼,*坐式松跨,开步,放松

吸手上,呼手下

2.左右野马分鬃~3次

2.1松右胯带动左手向右挥,

左挥,左胯,抱球,微左转,收左脚,

出脚,左弓步,松胯,摆正带动左手心向上,右手护下挡

2.2右弓步:

1.左前脚向上,*后坐在右脚

2.向左跨,左脚偏连成左一线

3.*抱球,收右脚,

4.向前呈右弓步

5.松胯,摆正带动右掌心向上,左掌护下挡

2.3重复换左弓步

3.白鹤亮翅:虛步

上半步右脚,重心在左脚,

体前抱球,松转左跨

松右跨,*重心后坐在右脚,

两手分开,右手向上提,

松跨摆正,,右手转掌心护头,左手护下挡,虛步出左脚尖,

4.左右楼膝拗步~左右左3次

1.松左胯,弧形:左手心挥上,右手挥下翻掌,

左楼膝,松右胯,斜坐右脚,

右手胸旁挥上往耳前,眼看右手, 同时收左脚

出左脚弓步,~斜右脚

松左胯,屈臂搂推左手下档,推右掌

2.松左胯,重心在左脚

右楼膝,左手胸考挥上往耳前,眼看左手,同时收右脚

松右胯,出右弓步,屈臂搂推右手下档,推左掌

3.坐后,松右胯, 收脚展臂,右手胸旁挥上往耳前,眼看右手

松左胯出左脚弓步,屈脊搂左手下档,推右掌

5.手挥琵琶:攻式

右脚上半步,松右胯,

收右手,出两手一左上一右下,

松左胯,左右手向内护胸,

虚步出左脚跟向前

*6.左右倒卷肱~4

a.*重心在后脚

1.放下右手掌背在上

2.左右手翻掌心向上,同时右胯45度（斜右脚？）

3.右手臂胸旁收起90度

4.收左手,同时*左脚45度往后点半步*忌交差,还在右胯45度

5,重心坐在左后脚,右脚点移

*左胯45度,出右手掌护右胸旁

收左手心胸下

b.重复换边

重心在后脚

1.放下左手掌背在上

2.左右手翻掌心向上,同时左胯45度

3.左手臂胸旁收起90度,

4.收右手,右脚往后点

5.右胯45度,重心在后脚,左脚点移

出左手掌护左胸旁,收右手心胸下

重复a.b

7.左揽雀尾:收脚/抱球

收左脚,微左转90度,同方向

抱球,左弓步,左堋

左手横在前面

身体左胯,翻掌手心对手心,

下捋,双手挥去右边,

左手在胸前,眼睛望右手,

右手搭左手腕推出,左弓步,

前挤后坐,两手胸前收

按,坐前脚,身体向前,双手呈波浪式

8.右揽雀尾:后坐,扣左脚,转身180度

移重心在左脚,抱球,收右脚

右弓步,右堋,右手横在前面

身体右胯,翻掌手心对手心,

下捋,双手挥去左边,

右手在胸前,眼睛望左手,

转身,左手搭右手腕推出,

弓步,前挤后坐,两手胸前收

按,坐前脚,身体向前,呈波浪式

9.单鞭:后坐,扣右脚,双手挥左松胯

抱球,右胯,

摆正,胸前出右勾手,

收左脚,左弓步,出左手刀

10.云手~用胯带动云手，

右左为一次，三次后单鞭

*后坐,扣左脚,转身

1.右云,用胯带动

左手心从下而上,右手掌下

左云,换手,收脚

翻右手心上,左手掌下

2.右云,换手,收脚

翻左手心向上,右手掌下

左云,换手,收脚

3.重复右云/左云

11.单鞭

*左云后,换手,右脚出成右弓脚,*右胯,挥右手心,翻抓单鞭

后坐右脚,出左弓脚,挥左手刀,单鞭式

12.高探马:右脚进半步

双手伸胸前

*后坐*似右倒卷肱,右手下,

右胯45度,同时翻左右手心

收右手臂,于胸旁前

左胯*摆正,出前左脚尖点,

同时右手刀护胸旁,收左手心于胸

13.右蹬脚:右胯,同时左手穿掌,

左手翻掌,*双手前,同时收左脚,

左胯,同时

**出脚左45度,

收右脚合至左脚45度,同时双手挥下交差下盘,右手在下

坐左提右脚,同时交差手上提胸前

右胯脚45度,双手打开

蹬脚方向？,同时展开双手

14.双峰贯耳

收右脚于前,*虛步脚跟

收双握拳心上,收于腰间

脚成右弓步,挥开双手,挥屈双握拳,于眼前

15.转身左蹬脚

后坐,扣右脚,双手挥左

转身,左胯右脚45度左

*收脚左合右双脚45度左

*双手划圆,交差左手在下盘,

提左脚,同时交差手上提胸前

胯左脚45度,同时双手打开

蹬脚方向？,同时展开双手

*16.左下势独立~*方向右

*往左45度方向

16.脚/肩膀方向45度左,

收脚左与肩膀同方向往旁后-*正左方向

*左脚可伸直,脚板摆90度？，

同时双手胸前,右手单鞭式,

16.1右胯,*坐前脚,

16.2 *左脚伸直,左手下式至中段

16.3 上式,*坐左右脚45度,

16.4 *左手刀上升,左胯向上,*左脚板摆正,同时右手*直单鞭下在身后,

16.5 左手心挥上,坐左脚,同时伸直扣右后脚

16.6 左胯带左脚45度,左手翻捌下,

16.7 收右脚,右手,独立式

17.右下势独立~*方向右

右脚下,同时双脚尖转方向*90度-*正中方向

17.1 *右脚肩膀方向往后伸长,同时左手单鞭右手在手腕

17.2左胯坐左脚,右手下式中段~*正左方向

17.3 右手心/刀向上伸,*同边带动右左脚45度,顺序*左手直单鞭在身旁后

17.4 右手心/刀挥上,坐右脚摆正,扣左脚伸直

右手掌捌下,45度右脚,收左脚,左手独立式,微左

18.抱球~左右穿梭

*收右脚

抱球右手下,右胯出右脚,

出右手翻挡前头,左手推

后坐,*收左脚

左下抱球,左胯出左脚,

出左手翻挡前头,右手推

19.右胯~海底针

*进半步,挥左右手,右胯

右手从上往下针

坐胯,同时右手腕刀劈下

20.闪通臂

提交差手~左内右外,

*同时收左脚,

出脚左弓步,出左手刀,右手挡

21.转身搬拦捶

扣左脚,转身,

划圆收右手,收右脚,

*手脚同时~右手成拳圆形挥

,伸右脚同时手脚~搬出

右下脚,左手护下~拦

收脚左,出脚左,右手~捶直中路

收左手护胸

22.如封似闭

左手在右手臂下

交差双手往前伸

*双手划圆收,坐后

推出一半,向前~弓步

23.转身~十字手

坐后,挥双手,扣脚,转身

右胯,挥右手随右脚45度,

左胯,右手收回,左胯交差手,

伸出双手,回收右脚与肩同宽

24.收势

双手按下,

坐右,起收左脚

词

日有小暖，岁有小安，何其有幸，年岁并进。

退休~富有的下半场

退休前的佈局，健康、快樂是首要目標

很多人好奇，退休生活怎麼安排

退休，一定要好好安排把自己過得精彩！

首先把興趣列出來，需要用體力的，就趁年輕時去做

讓中年人對退休卻步，退休金並不是唯一的問題，不知道退休後的

“生活重心”

該如何安排才是重點，他們像是瞎子摸象，理不出一個頭緒，或許心裡曾經盤算過，但還是沒有勇氣及信心改變現狀放手一搏。

退休生活比上班族生活還要健康及規律。

每天逼自己出門運動，想辦法找到新目標，才突破瓶頸

說到退休，大家總是關注財富問題，但退休並不只是金錢問題，還牽涉到「身、心、灵」三大面向，「身體要健康，才能玩得動；心理要健全，才會少生病；腦筋要清晰，終生多學習」，重要性不亞於財富，因為財富買不到健康及快樂。

提早佈局退休金、健康(減重)、體能、目標，不斷搜集資訊，畫出心中理想退休生活的輪廓，因此，我可以在離開職場後宣佈退休，立刻無縫接軌朝著自己的興趣及目標發展，丟掉討厭的人事物，真正做自己的主人。

於是每天逼自己出門運動，想辦法找到新目標，才突破瓶頸。

開玩笑說自己是在上班，工時比上班族還長，但我是在做自己想做的事，就不會覺得累或煩呀！

雖然我的理財略有成果，但我不想退休後還每天花時間在股市裡殺進殺出，理財能力必須是成就我身心靈的自由，而不是成為限制我自由的絆腳石，我不追求上億身價或是每年領息百萬，我只要被動收入夠每月花用就好，把精神放在更美好的事物上，讓我快樂無煩憂，才是人生最重要的事。

年輕時吃止痛藥的那十年，讓我對人生有不同的體悟及安排，再有錢都換不到一身輕快，這也是我積極運動的最大動力，投身於運動後所得到的成就感，遠比一切。

最後發現，獨立才是王道，有能力說走就走、想停就停，不再需要遷就別人，我擁有自由很快樂

俱足能力、知識、技能、體力，能文能武，不但能把生活過得有趣，並且游刃有餘、怡然自得，把老後生病臥床的機率延後，就不需要花費更多的醫療費用，相對的也不用準備更多的退休金。

退休，不是讓你發懶耍廢，而是要更積極、自律的生活，這是為了自己，不是為了飯碗。

所以，我對「財富自由」的解讀為：是拿回人生的主導權，做自己的主人、做自己的老闆。

擁有一顆不虞匱乏的心態，健康有活力的身體，處處都能怡然自得的心境，缺少一項，都難以自由。

有體力的人，可以突破金錢的限制，

有規劃能力的人，可以突破地域的限制，

有適應能力的人，可以突破環境的限制。

當擁有這麼多能力時，就不會感到心靈空虛，

所以，我不有錢，卻很富有。

蔡志忠

开悟

佛系

身心安顿

渡有缘人

5.20 色受相行识

从此岸到彼岸

众生到觉悟

此岸: 主观的我、处在任何时空

像一根针掉进水桶里,永远保持自我,不溶入时、空的水中

有我就有与时空“对比”出来的

好坏,贵贱…

透过自己的辨识工具,

“眼耳鼻舌身意”,接收外在世界所学回来的资讯,

“色声香味触法”,资料进入内心世界,传入大脑后先存入资料中心,并进行比对.

用原本存有的资料与新资料比对,并加上自己一直在改变的感情标准,进行分析、推理、决策;最后发出行为的指令

口行,身行,意行~这些内心所产生的反应与行为作用因而造成了结果

因外在而起变化的内心世界叫做: “受想行识”

而内心世界以外的所有外在世界包含自己的身就叫做色

外在世界的色与内心世界的受相行识,合称为五蕴

众生处在有我有对象的“相对”世界里,于是就有大小,顺逆的分别心,

处在这种把自己独立起来与时空对立的生活态度,

称它为活在于色境

8.57