上海吃货

南翔小笼包

年糕排骨

国际饭店帆声西饼屋*蝴蝶酥~保存10天

LV大船

大小董

沈记青团？

静安寺边~璞屿湾影院式足道

朱家角~烧卖

朱家角~多杰拉姆藏餐

西湖电瓶车/游船

与自己和解

这个世界上没有真正快乐的人，只有想得开的人，

世界万物都在治愈你，只有你不肯放过你自己，

不要提前焦虑，也不要一直烦恼，生活就是见招拆招，人一定要有翻篇的能力，

过去的就让它过去，拿得起也放得下，不消耗自己，也别委曲求全，不依不饶就是画地为牢。

其实：恐惧、愤怒、自卑、孤僻、缺乏安全感的根源都来自童年经历

而这些童年的创伤，其实一直在潜意识里影响着我们

书中以很温柔的方式引导我们去治愈内心的内在小孩，让我们能正视那些曾经的伤痛，学会和自己和解

这本书里讲的“内在小孩”，可不是真小孩，而是我们内心深处那个被遗忘、受过伤的自己。

小时候，父母不经意的一句批评、同学的一次排挤，那些当时没消化的情绪，都被打包丢进了心底。长大后，它们时不时跑出来捣乱，影响我们的情绪、人际关系，还有对生活的态度。

书中用简单又深刻的文字，引导我们去倾听内心的声音，去理解那些被我们压抑的情感。每一句话，都像是在和自己对话，让人感到无比的温暖和有力量哦

愤怒：是把双刃剑

当有人惹你生气，别忙着反击惩罚对方。就像家里着火，先灭火才是关键，而不是去追纵火犯。此时要回到自己内心，好好照顾因愤怒产生的痛苦，什么都不说不做，因为冲动的言行只会让伤害翻倍。有时候，平静才是最好的反击。

记住：真正的爱，源于理解。而要理解他人，首先必须理解自己

书摘：

🍀 你不需要完美，你只需要完整

🍀 痛苦不是惩罚，幸福也不是奖赏

🍀 痛苦不是敌人，而是需要被理解的朋友

🍀 不要随便地评判别人。不要用刺机性的语言，要多说柔善的语言，乐于尊重和接纳别人的观点

🍀 人和人在一起之间最好的关系就是，我能够理解你的不容易

🍀 无论别人如何看待你，都只是他们看事情的方式而已，对于我自己，根本没有任何苦恼的理由

📖 书名：《与自己和解》

✍️ 作者：一行禅师

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上海游

​叮当是全职接待华人外宾去华东苏州、上海、杭州品质游玩的金牌导游，给我们的报价：华东配套6天5夜人均2000元人民币左右（轻奢品质团，24小时接送站、1晚准5星酒店住宿，4晚准4星酒店住宿、所有景点门票、导游服务、吃饭等都是一价全含）没有任何强制购物环节! 替我们节省不少钱，少走不少弯路！特别感激叮当让我们这一趟玩的很开心，在此也极力推荐给大家。

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八式太极拳

​八式太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳考评套路，别名一段太极拳，由10个动作（含起势、收势）组成，全部采用杨式大架太极拳的八个基础动作。其特点为舒展大方、柔和平稳、动作连贯若行云流水，内容精练易学易记，包含倒卷肱、搂膝拗步、野马分鬃等经典招式，以连续弓步为主步型，整套演练约需1分30秒，兼具武术训练与修身养性功能。

拳谱

预备势

起势

1、 卷肱势

2、 搂膝拗步

3、 野马分鬃

4、 云手

5、 金鸡独立

6、 蹬脚

7、 揽雀尾

8、 十字手

收势

动作要点

起势

1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌

一、 卷肱式

1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收

4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

二、 搂膝拗步

1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步搂推

4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂

7、弓步搂推

三、 野马分鬃

1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步

4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球

7、转身上步 8、弓步分靠

四、 云手

1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云

5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云

8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云

12、侧弓步翻掌

五、 金鸡独立

1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手

4、提左脚独立挑掌

六、 登脚

1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手

5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球

七、 揽雀尾

1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋

5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌

9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚

12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前棚

15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋

18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌

21、后坐引手 22、弓步前按

八、 十字手

1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前

3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

收势

1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

歌

都是你的錯/月亮惹的禍~中文广东版

你的样子/广东版

致独一无二的你/怨苍天变了心

可能？见也见不到忘也忘不了？

*Ivan~跳舞街

*凉凉/你的答案/大鱼/夢駝鈴/*西海情歌/感动天感动地?/雪落下的声音/彩虹?/月亮惹的祸/贝加尔湖畔/北京一夜/*看着我的眼睛说/**左手指月/雨蝶/*天路

*如愿/

*毕竟深爱过/你的答案/

乌兰巴托的夜/夜半小夜曲/*Anak/大风吹/

三人爽~浪人情歌/赤伶

爱是你我~刀郎

大展鸿图、在水中央中文、可能、

*给所有知道我名字的人~趙传

*曾经的你/蓝莲花~许巍

热情的风?

*珍惜~小黑/温柔

你是我心内的一首歌（合唱福建中文）

讲不出再见？

破碎的梦？~广东歌

人生难得有几个真正的朋友？

*若是月亮还没来/长琦蝴蝶姑娘

*战马/梦伴,如愿,併装歌

西海情歌,*红颜知己

搀扶,*大鱼,成都,光明

*爱的暴风雨,风的季节

诺言~十六蹲,*帝女花,大海中文&广东？

大风吹~中文&广东,有谁共鸣

*最远的你是我最近的爱~中文&广东，

淚别故乡/千千阙歌/心中依然记起我？

归来吧,山顶的春天,铁血丹心,五十年以后,让一切随风,

*小黑/许多年以后,特别的爱,毕竟深爱过,我很丑

因为爱所以爱,北京北京/*问~如果女人

你来了又走,心爱的人？

David/爱不怕,17385

三月小雨7+1,*熱力節拍Wou Bom Ba

**我们不一样

*三分钟,*护花使者*

今年夏天

it my life,你的答案,可可托海的牧羊人/派牌歌,饿狠传说/我恨我痴心, **唱这歌,分享爱,爱不完,*擁抱你離去,不再犹豫,*浪子回头,许多年以后,冲动的惩罚,神奇的马/*我的好兄弟,*这么近那么远,别知己,Amani

*光辉岁月/好久不见/十年,父亲,求佛

你到底爱谁,有谁共鸣

月半小夜曲,爱的呼唤,学生歌

*爱的诗篇~within you'll remain

西海情歌,隔壁老樊-多想在平庸的生活擁抱你,毕竟深爱过,最远的你是我最近的爱~小豪

叫阮的名,一生跟你走,*送你送到这,

power

*無心睡眠/如愿

感动天感动地/老樊/天使的翅膀

吳哥窟？

女儿情？

往后余生

乌兰巴托的夜

李白的酒杜甫的愁

你的万水千山

不如见一面

她的背影

最远的你是我最近的爱

夜已沉默 心事向谁说

不肯回头 所有的爱都错过

别笑我 懦弱 我始终不能猜透

为何人生 淡薄

风雨之后 无所谓拥有

萍水相逢 你却给我那么多

你挡住 寒冬 温暖只保留给我

风霜寂寞 凋落 在你的怀中

人生风景在 游走

每当孤独我 回首

你的爱总在 不远地方等着我

岁月如流在 穿梭

喜怒哀乐我 深锁

只因有你在 天涯尽头等着我

倩女幽魂~

人生路 美梦似路長

人生是 美梦与热诚

人间

天才白痴梦~

人皆寻梦 梦里不分西东

人生如梦 梦里辗转吉凶

天造之材 皆有其用

振翅高飞 无须在梦中

何必寻梦

浪子心声~

命裡有時終須有 命裡無時莫強求

君可見漫天落霞 名利息間似霧化

沉默是金~

受了教训 得了书经的指引

现已看得透不再自困

冥冥中都早注定你富或贫

梦幻人

梦幻人世间 匆匆过一生

究竟有何物 可寄于永恒

梦幻人世间 茫茫过一生

究竟有何事 可显示真

快快看破 快快放下

寻找真实的生命

掌握当下 释放出光芒

让此生真正拥有过

快快看破 快快放下

创造充实的人生

回归自性 通达无障碍

让极乐真爱永常在

梦幻人世间 匆匆过一生

究竟有何物 可寄于永恒

梦幻人世间 茫茫过一生

究竟有何事 可显示真常

快快看破 快快放下

寻找真实的生命

掌握当下 释放出光芒

让此生真正拥有过

快快看破 快快放下

创造充实的人生

回归自性 通达无障碍

让极乐真爱永常在

回归自性 通达无障碍

让极乐真爱永常在

山丘

想说却还没说的　还很多

攒著是因为想写成歌

让人轻轻地唱着　淡淡地记着

就算终于忘了　也值了

说不定我一生涓滴意念

侥幸汇成河　然后我俩各自一端

望着大河弯弯　终于敢放胆

嘻皮笑脸　面对　人生的难

也许我们从未成熟

还没能晓得　就快要老了

尽管心里活着的还是那个年轻人

因为不安而频频回首

无知地索求　羞耻于求救

不知疲倦地翻越　每一个山丘

越过山丘　虽然已白了头

喋喋不休　时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽

就把自己先搞丢

越过山丘　才发现无人等候

喋喋不休　再也唤不回温柔

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

我没有刻意隐藏　也无意让你感伤

多少次我们无醉不欢

咒骂人生太短　唏嘘相见恨晚

让女人把妆哭花了　也不管遗憾我们从未成熟

还没能晓得　就已经老了

尽力却仍不明白

身边的年轻人

给自己随便找个理由

向情爱的挑逗　命运的左右

不自量力地还手　直至死方休

越过山丘　虽然已白了头

喋喋不休　时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽

就把自己先搞丢

越过山丘　才发现无人等候

喋喋不休　再也唤不回了温柔

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

越过山丘　虽然已白了头

喋喋不休　时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽

就把自己先搞丢

越过山丘　才发现无人等候

喋喋不休　再也唤不回了温柔

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

喋喋不休　时不我予的哀愁

向情爱的挑逗　命运的左右

不自量力地还手　直至死方休

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

躲也躲不了

天在笑啊 花儿在飘

大自然真奇妙

人在笑啊 头儿在摇

那满天花雨躲不了

风儿在吹啊 那云儿飘

天边响起歌谣

花落花飞 云来云去

要躲也躲不了

啊... ... 啊... ...

是多么美 是多么妙

我怎么怎么忘得了

天还在笑 花儿在飘

这感觉真奇妙

心中又想起 你教我的歌

要躲也躲不了

风儿在吹啊 那云儿飘

天边响起歌谣

花落花飞 云来云去

要躲也躲不了

啊... ... 啊... ...

是多么美 是多么妙

我怎么怎么忘得了

天还在笑 花儿在飘

这感觉真奇妙

心中又想起 你教我的歌

要躲也躲不了

做个快乐歌手。 

快乐似神仙

歌

都是你的錯/月亮惹的禍~中文广东版

你的样子/广东版

致独一无二的你/怨苍天变了心

可能？见也见不到忘也忘不了？

*Ivan~跳舞街/禅院钟声/左手指月

*凉凉/你的答案/大鱼/夢駝鈴/*西海情歌/感动天感动地?/雪落下的声音/彩虹?/月亮惹的祸/贝加尔湖畔/北京一夜/*看着我的眼睛说/雨蝶/*天路

*如愿/

*毕竟深爱过/你的答案/

乌兰巴托的夜/夜半小夜曲/*Anak/大风吹/

三人爽~浪人情歌/赤伶

爱是你我~刀郎

大展鸿图、在水中央中文、可能、

*给所有知道我名字的人~趙传

*曾经的你/蓝莲花~许巍

热情的风?

*珍惜~小黑/温柔

你是我心内的一首歌（合唱福建中文）

讲不出再见？

破碎的梦？~广东歌

人生难得有几个真正的朋友？

*若是月亮还没来/长琦蝴蝶姑娘

*战马/梦伴,如愿,併装歌

西海情歌,*红颜知己

搀扶-广东版,*大鱼,成都,光明

*爱的暴风雨,风的季节

诺言~十六蹲,*帝女花,大海中文&广东？

大风吹~中文&广东,有谁共鸣

*最远的你是我最近的爱~中文&广东，

淚别故乡/千千阙歌/心中依然记起我？

归来吧,山顶的春天,铁血丹心,五十年以后,让一切随风,

*小黑/许多年以后,特别的爱,毕竟深爱过,我很丑

因为爱所以爱,北京北京/*问~如果女人

你来了又走,心爱的人？

David/爱不怕,17385

三月小雨7+1,*熱力節拍Wou Bom Ba

**我们不一样

*三分钟,*护花使者*

今年夏天

it my life,你的答案,可可托海的牧羊人/派牌歌,饿狠传说/我恨我痴心, **唱这歌,分享爱,爱不完,*擁抱你離去,不再犹豫,*浪子回头,许多年以后,冲动的惩罚,神奇的马/*我的好兄弟,*这么近那么远,别知己,Amani

*光辉岁月/好久不见/十年,父亲,求佛

你到底爱谁,有谁共鸣

月半小夜曲,爱的呼唤,学生歌

*爱的诗篇~within you'll remain

西海情歌,隔壁老樊-多想在平庸的生活擁抱你,毕竟深爱过,最远的你是我最近的爱~小豪

叫阮的名,一生跟你走,*送你送到这,

power

*無心睡眠/如愿

感动天感动地/老樊/天使的翅膀

吳哥窟？

女儿情？

往后余生

乌兰巴托的夜

李白的酒杜甫的愁

你的万水千山

不如见一面

她的背影

最远的你是我最近的爱

夜已沉默 心事向谁说

不肯回头 所有的爱都错过

别笑我 懦弱 我始终不能猜透

为何人生 淡薄

风雨之后 无所谓拥有

萍水相逢 你却给我那么多

你挡住 寒冬 温暖只保留给我

风霜寂寞 凋落 在你的怀中

人生风景在 游走

每当孤独我 回首

你的爱总在 不远地方等着我

岁月如流在 穿梭

喜怒哀乐我 深锁

只因有你在 天涯尽头等着我

倩女幽魂~

人生路 美梦似路長

人生是 美梦与热诚

人间

天才白痴梦~

人皆寻梦 梦里不分西东

人生如梦 梦里辗转吉凶

天造之材 皆有其用

振翅高飞 无须在梦中

何必寻梦

浪子心声~

命裡有時終須有 命裡無時莫強求

君可見漫天落霞 名利息間似霧化

沉默是金~

受了教训 得了书经的指引

现已看得透不再自困

冥冥中都早注定你富或贫

梦幻人

梦幻人世间 匆匆过一生

究竟有何物 可寄于永恒

梦幻人世间 茫茫过一生

究竟有何事 可显示真

快快看破 快快放下

寻找真实的生命

掌握当下 释放出光芒

让此生真正拥有过

快快看破 快快放下

创造充实的人生

回归自性 通达无障碍

让极乐真爱永常在

梦幻人世间 匆匆过一生

究竟有何物 可寄于永恒

梦幻人世间 茫茫过一生

究竟有何事 可显示真常

快快看破 快快放下

寻找真实的生命

掌握当下 释放出光芒

让此生真正拥有过

快快看破 快快放下

创造充实的人生

回归自性 通达无障碍

让极乐真爱永常在

回归自性 通达无障碍

让极乐真爱永常在

山丘

想说却还没说的　还很多

攒著是因为想写成歌

让人轻轻地唱着　淡淡地记着

就算终于忘了　也值了

说不定我一生涓滴意念

侥幸汇成河　然后我俩各自一端

望着大河弯弯　终于敢放胆

嘻皮笑脸　面对　人生的难

也许我们从未成熟

还没能晓得　就快要老了

尽管心里活着的还是那个年轻人

因为不安而频频回首

无知地索求　羞耻于求救

不知疲倦地翻越　每一个山丘

越过山丘　虽然已白了头

喋喋不休　时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽

就把自己先搞丢

越过山丘　才发现无人等候

喋喋不休　再也唤不回温柔

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

我没有刻意隐藏　也无意让你感伤

多少次我们无醉不欢

咒骂人生太短　唏嘘相见恨晚

让女人把妆哭花了　也不管遗憾我们从未成熟

还没能晓得　就已经老了

尽力却仍不明白

身边的年轻人

给自己随便找个理由

向情爱的挑逗　命运的左右

不自量力地还手　直至死方休

越过山丘　虽然已白了头

喋喋不休　时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽

就把自己先搞丢

越过山丘　才发现无人等候

喋喋不休　再也唤不回了温柔

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

越过山丘　虽然已白了头

喋喋不休　时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽

就把自己先搞丢

越过山丘　才发现无人等候

喋喋不休　再也唤不回了温柔

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

喋喋不休　时不我予的哀愁

向情爱的挑逗　命运的左右

不自量力地还手　直至死方休

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

躲也躲不了

天在笑啊 花儿在飘

大自然真奇妙

人在笑啊 头儿在摇

那满天花雨躲不了

风儿在吹啊 那云儿飘

天边响起歌谣

花落花飞 云来云去

要躲也躲不了

啊... ... 啊... ...

是多么美 是多么妙

我怎么怎么忘得了

天还在笑 花儿在飘

这感觉真奇妙

心中又想起 你教我的歌

要躲也躲不了

风儿在吹啊 那云儿飘

天边响起歌谣

花落花飞 云来云去

要躲也躲不了

啊... ... 啊... ...

是多么美 是多么妙

我怎么怎么忘得了

天还在笑 花儿在飘

这感觉真奇妙

心中又想起 你教我的歌

要躲也躲不了

做个快乐歌手。 

快乐似神仙

宥宇:冲凉程序

关厨房窗、大庁窗

1.准备洗脸水:

140ml~一温二冰

2.Heater:

先开大约十分钟

左边热水~不要超过40度

3.先洗头、沐浴露

沾点水在身上,

4.下水,右手一直托住头

小毛巾抹前身

5.往后坐前,托下巴,抹背部

6.再用右手托头,洗脚

7.抱起,抹屁股

8.最后用毛巾包身体

9.移去小架床,用毛巾抹干

10.擦cream Aveeno,颈,手臂,胸,背,腿

11.另一种cream Bepanthen~擦屁股眼

12.穿尿布,二个手指宽,

穿衣

13.用cream擦脸

*30ml水~一汤匙奶粉

目前140ml~4.5汤匙

如意油？退烧贴？

急救箱？