一天只做100个面包

Lean & Rich Bakery

地址：81 Clemenceau Ave #01-14 UE Square S239917

▲Tsumiki

地址：190 Middle Rd #02-02 Fortune Centre S188979

▲Supernook Bakery

地址：Cofreely，85 Maude Rd #01-01 S208357

▲Quah Song & Co.

地址：2 Everton Park #01-61 S081002

MBCC advance parking

No more code..

Have to register your vehicle and buy the advance parking.

https://mbccs.com.sg/advance-carpark-reservation

上海游/花费

上海:

滨海湾vs外滩

vs步行街

古镇/市场

城瑝庙~古镇/市场

南京:

体育馆

秦准河游船

记念馆

杭州:

西湖/游船

宫宴:体验

1.$2,244 住宿/包车/行程

2. $672 餐费/小费¥1k/其他

3.$347 宫宴

4.$695 茶黄金

总$3,958

1.$1.6k 商务机票/每人

2.$1,417/3=$472每人

¥7,540(980+1,400+980+1,600+980+1,600)演唱会

3.$1,025=¥5,500 QL餐费/Ali钱包转账

￥3,980/每人

住宿/行程/包车

外滩游船黄浦江￥160+100/每人

南京秦淮河游船-包游

￥刘宇宁演唱会

杭州西湖游船-包游

¥1,847 宫宴

¥100 汉服

南翔小笼包

年糕排骨

国际饭店帆声西饼屋?

*蝴蝶酥~保存10天

LV大船?

大小董?

沈记青团？

静安寺边~璞屿湾影院式足道

朱家角~烧卖?

朱家角~多杰拉姆藏餐?

西湖电瓶车?

与自己和解

这个世界上没有真正快乐的人，只有想得开的人，

世界万物都在治愈你，只有你不肯放过你自己，

不要提前焦虑，也不要一直烦恼，生活就是见招拆招，人一定要有翻篇的能力，

过去的就让它过去，拿得起也放得下，不消耗自己，也别委曲求全，不依不饶就是画地为牢。

其实：恐惧、愤怒、自卑、孤僻、缺乏安全感的根源都来自童年经历

而这些童年的创伤，其实一直在潜意识里影响着我们

书中以很温柔的方式引导我们去治愈内心的内在小孩，让我们能正视那些曾经的伤痛，学会和自己和解

这本书里讲的“内在小孩”，可不是真小孩，而是我们内心深处那个被遗忘、受过伤的自己。

小时候，父母不经意的一句批评、同学的一次排挤，那些当时没消化的情绪，都被打包丢进了心底。长大后，它们时不时跑出来捣乱，影响我们的情绪、人际关系，还有对生活的态度。

书中用简单又深刻的文字，引导我们去倾听内心的声音，去理解那些被我们压抑的情感。每一句话，都像是在和自己对话，让人感到无比的温暖和有力量哦

愤怒：是把双刃剑

当有人惹你生气，别忙着反击惩罚对方。就像家里着火，先灭火才是关键，而不是去追纵火犯。此时要回到自己内心，好好照顾因愤怒产生的痛苦，什么都不说不做，因为冲动的言行只会让伤害翻倍。有时候，平静才是最好的反击。

记住：真正的爱，源于理解。而要理解他人，首先必须理解自己

书摘：

🍀 你不需要完美，你只需要完整

🍀 痛苦不是惩罚，幸福也不是奖赏

🍀 痛苦不是敌人，而是需要被理解的朋友

🍀 不要随便地评判别人。不要用刺机性的语言，要多说柔善的语言，乐于尊重和接纳别人的观点

🍀 人和人在一起之间最好的关系就是，我能够理解你的不容易

🍀 无论别人如何看待你，都只是他们看事情的方式而已，对于我自己，根本没有任何苦恼的理由

📖 书名：《与自己和解》

✍️ 作者：一行禅师

📞 购买链接 ：wasap.my/60123173363

八式太极拳

​八式太极拳是中国武术段位制初段位技术规定教程的一段太极拳考评套路，别名一段太极拳，由10个动作（含起势、收势）组成，全部采用杨式大架太极拳的八个基础动作。其特点为舒展大方、柔和平稳、动作连贯若行云流水，内容精练易学易记，包含倒卷肱、搂膝拗步、野马分鬃等经典招式，以连续弓步为主步型，整套演练约需1分30秒，兼具武术训练与修身养性功能。

拳谱

预备势

起势

1、 卷肱势

2、 搂膝拗步

3、 野马分鬃

4、 云手

5、 金鸡独立

6、 蹬脚

7、 揽雀尾

8、 十字手

收势

动作要点

起势

1、 两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌

一、 卷肱式

1、 转身翻手摆掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收

4、转身翻手摆掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

二、 搂膝拗步

1、 转腰摆手收脚 2、上步屈臂 3、弓步搂推

4、后坐摆脚 5、转腰摆手收脚 6、上步屈臂

7、弓步搂推

三、 野马分鬃

1、 转身坐腿分手 2、收脚抱球 3、转身上步

4、弓步分靠 5、坐腿撇脚转身 6、收脚抱球

7、转身上步 8、弓步分靠

四、 云手

1、 摆手翻掌 2、转身左云 3、翻手收脚 4、转身右云

5、翻手出脚 6、转身左云侧翻手 7、转身右云

8、翻手收脚 9、转身左云 10、翻手出脚 11、转身右云

12、侧弓步翻掌

五、 金鸡独立

1、 坐腿转腰落手 2、提右脚独立挑掌 3、落脚落手

4、提左脚独立挑掌

六、 登脚

1、 落脚抱手 2、提右膝抱手 3、分手登脚 4、落脚抱手

5、提左膝抱手 6、分手登脚 7、落脚抱球

七、 揽雀尾

1、转身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋

5、转身后捋 6、转腰搭手 7、弓步前挤 8、弓步（平分）抹掌

9、后坐引手10、弓步前按 11、转身分手扣脚

12、收脚抱球 13、转身上步 14、 弓步前棚

15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、转身后捋

18、转腰搭手 19、弓步前挤 20、弓步（平分）抹掌

21、后坐引手 22、弓步前按

八、 十字手

1、 撇右脚、右弓步分手 2、扣右脚、左弓步棚掌于胸前

3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱

收势

1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原

宥宇:冲凉程序

关厨房窗、大庁窗

1.准备洗脸水:

140ml~一温二冰

2.Heater:

先开大约十分钟

左边热水~不要超过40度

3.先洗头、沐浴露

沾点水在身上,

4.下水,右手一直托住头

小毛巾抹前身

5.往后坐前,托下巴,抹背部

6.再用右手托头,洗脚

7.抱起,抹屁股

8.最后用毛巾包身体

9.移去小架床,用毛巾抹干

10.擦cream Aveeno,颈,手臂,胸,背,腿

11.另一种cream Bepanthen~擦屁股眼

12.穿尿布,二个手指宽,

穿衣

13.用cream擦脸

*30ml水~一汤匙奶粉

目前140ml~4.5汤匙

如意油？退烧贴？

急救箱？

注册马国VEP

新加坡注册的车进新山吃喝玩乐，必须贴好VEP的RFID标签，不然真的过不了关！

💡 那到底该怎么申请？别慌，一步步来：

第一步：先申请 VEP 入境准证

1️⃣ 打开官网：vep.jpj.gov.my  

2️⃣ 注册账号，按指示填资料（护照、NRIC、车牌、保险单号等都要准备好）  

3️⃣ 提交后很快会收到确认信（PDF），记得下载保存好📩

第二步：申请 RFID 标签，并预约安装

1️⃣ 登入 vepams.jpj.gov.my  

2️⃣ 备齐这些材料：  

   • NRIC / 护照  

   • 拥车证（COE）  

   • 车险文件  

   • 注册好 Touch 'n Go eWallet（账户名要和车主一致）  

3️⃣ 登录后申请 VEP Tag，通过后在线付款，保存好付款收据🧾  

4️⃣ 选择领取方式：预约现场安装 或 邮寄（建议预约，比较稳）  

5️⃣ 如果预约安装，记得带：  

   • 护照 + 复印件  

   • 线上付款收据  

   • 预约确认信  

6️⃣ 工作人员会帮你把 RFID 标签贴在车窗上方中间位置  

7️⃣ 贴好后，马上拍一张“车牌 + 标签”的清晰照片，下一步激活要用！

第三步：激活你的 VEP 标签

1️⃣ 再次登录 vepams.jpj.gov.my  

2️⃣ 当状态显示为「acknowledge」时，输入你的标签编号  

3️⃣ 上传刚才拍好的“车牌+RFID”照片  

4️⃣ 审核很快会通过  

5️⃣ 登录你的 Touch 'n Go eWallet → RFID 界面，就能看到车辆绑定成功啦！

📍 安装点在哪里？

目前有四个地方可以选：

🇸🇬 新加坡  

• 兀兰 E5 工业园 VEP 信息中心（全岛唯一安装点！）

🇲🇾 柔佛  

• 新山 Danga Bay – TCSENS 公司  

• Paradigm Mall（柏乐泰广场）  

• Sunway Big Box（双威聚合购物园区）