练习松胯,扣脚,左右胯,挥手
顺关节, 放松身、肩、心
松胯移位带动手脚,
慢中意会
左弓步: 前脚摆正,后脚方向？
1.重心前脚7分,*后脚方向3分
2.屈膝不超过脚尖
3.*后坐,起脚尖
4.松左胯,带动左脚方向成一线
4.重心在左脚,抱球,收右脚
5.出右脚,摆正,出右手,左手
预备式:两脚并拢
1.起式: 重心右移,左脚开步
两手旋臂体前上升,屈膝下按
吸,呼,开步,放松
吸手上,呼手下
2.左右野马分鬃~3次
2.1松右胯带动左手向右挥,左挥,左胯,抱球,微左转,收左脚,
出脚,左弓步,松胯,摆正带动左手心向上,右手护下挡
2.2右弓步:
1.左前脚向上,*后坐在右脚
2.向左跨,左脚偏连成左一线
3.*抱球,收右脚,
4.向前呈右弓步
5.松胯,摆正带动右掌心向上,左掌护下挡
2.3重复换左弓步
3.白鹤亮翅:
上半步右脚,重心在左脚,
体前抱球,松转左跨
松右跨,*重心后坐在右脚,
两手分开,右手向上提,
松跨摆正,,右手转掌心护头,左手护下挡,虛步出左脚尖,
4.左右楼膝拗步~左右左3次
1.松左胯,弧形:左手心挥上,右手挥下翻掌,
左楼膝,松右胯,斜坐右脚,
右手挥上往耳前,眼看右手, 同时收左脚
出左脚弓步,~斜右脚
松左胯,屈臂搂推左手下档,推右掌
2.松左胯,重心在左脚
右楼膝,左手挥上往耳前,眼看左手,同时收右脚
松右胯,出右弓步,屈臂搂推右手下档,推左掌
3.坐后,松右胯, 收脚展臂,右手挥上往耳前,眼看右手
松左胯出左脚弓步,屈脊搂左手下档,推右掌
5.手挥琵琶:
右脚上半步,松右胯,
收右手,出两手一左上一右下,
松左胯,左右手向内护胸,
虚步出左脚跟向前
*6.左右倒卷肱~4
a.*重心在后脚
1.放下右手掌背在上
2.左右手翻掌心向上,同时右胯45度（斜右脚？）
3.右手臂收起90度
4.收左手,同时*左脚45度往后点半步*忌交差,还在右胯45度
5,重心坐在左后脚,右脚点移
*左胯45度,出右手掌护右胸旁
收左手心胸下
b.重复换边
重心在后脚
1.放下左手掌背在上
2.左右手翻掌心向上,同时左胯45度
3.左手臂收起90度,
4.收右手,右脚往后点
5.右胯45度,重心在后脚,左脚点移
出左手掌护左胸旁,收右手心胸下
重复a.b
7.左揽雀尾:
收左脚,微左转90度,同方向
抱球,左弓步,左堋
左手横在前面
身体左胯,手心对手心,
下捋,双手挥去右边,
左手在胸前,眼睛望右手,
右手搭左手腕推出,左弓步,
前挤后坐,两手胸前收
按,呈波浪式
8.右揽雀尾:
后坐,扣左脚,转身180度
移重心在左脚,抱球,收右脚
右弓步,右堋,右手横在前面
身体右胯,手心对手心,
下捋,双手挥去左边,
右手在胸前,眼睛望左手,
转身,左手搭右手腕推出,
弓步,前挤后坐,两手胸前收
按,呈波浪式
9.单鞭:
后坐,扣右脚,双手挥左松胯
抱球,右胯,
摆正,胸前出右勾手,
收左脚,左弓步,出左手刀
10.云手~右左为一次，三次后单鞭
*后坐,扣左脚,转身
1.右云,
左手心从下而上,右手掌下
左云,换手,收脚
翻右手心上,左手掌下
2.右云,换手,收脚
翻左手心向上,右手掌下
左云,换手,收脚
3.重复右云/左云
11.单鞭
*左云后,换手,右脚出成右弓脚,*右胯,挥右手心,翻抓单鞭
后坐右脚,出左弓脚,挥左手刀,单鞭式
12.高探马:
右脚进半步
双手伸胸前
*后坐*似右倒卷肱,右手下,
右胯45度,同时翻左右手心
收右手臂,于胸旁前
左胯*摆正,出前左脚尖点,
同时右手刀护胸旁,收左手心于胸
13.右蹬脚
右胯,同时左手穿掌,
左手翻掌,*双手前,同时收左脚,
左胯,同时
*出脚左45度,
收右脚合至左脚45度,同时双手挥下交差下盘,右手在下
坐左提右脚,同时交差手上提胸前
右胯脚45度,双手打开
蹬脚方向？,同时展开双手
14.双峰贯耳
收右脚于前,*虛步脚跟
收双握拳心上,收于腰间
脚成右弓步,挥开双手,挥屈双握拳,于眼前
15.转身左蹬脚
后坐,扣右脚,双手挥左
转身,左胯右脚45度左
*收脚左合右双脚45度左
交差左手在下盘,
提左脚,同时交差手上提胸前
胯左脚45度,同时双手打开
蹬脚方向？,同时展开双手
*16.左下势独立~*往左45度方向
16.脚/肩膀方向45度左,
收脚左与肩膀同方向往旁后,
*左脚可伸直,脚板摆90度？，
同时双手胸前,右手单鞭式,
16.1右胯,*坐前脚,
16.2 *左脚伸直,左手下式至中段
16.3 上式,*坐左右脚45度,
16.4 *左手刀上升,左胯向上,*左脚板摆正,同时右手*直单鞭下在身后,
16.5 左手心挥上,坐左脚,同时伸直扣右后脚
16.6 左胯带左脚45度,左手翻捌下,
16.7 收右脚,右手,独立式
17.右下势独立
右脚下,同时双脚尖转方向*90度
17.1 *右脚肩膀方向往后伸长,同时左手单鞭右手在手腕
17.2左胯坐左脚,右手下式中段
17.3 右手心/刀向上伸,*同边带动右左脚45度,顺序*左手直单鞭在身旁后
17.4 右手心/刀挥上,坐右脚摆正,扣左脚伸直
右手掌捌下,45度右脚,收左脚,左手独立式,微左
18.抱球~左右穿梭
收右脚
抱球右手下,右胯出右脚,
出右手翻挡前头,左手推
后坐,*收左脚
左下抱球,左胯出左脚,
出左手翻挡前头,右手推
19.右胯~海底针
进半步,挥左右手,右胯
右手从上往下针
坐胯,同时右手腕刀劈下
20.闪通臂
提交差手~左内右外,
同时收左脚,
出脚左弓步,出左手刀,右手挡
21.转身搬拦捶
扣左脚,转身,
划圆收右手,收右脚,
*手脚同时~右手成拳挥出,
伸右脚提出~搬
右下脚,左手护下~拦
收脚左,出脚左,右手~捶直中路
收左手护胸
22.如封似闭
左手在右手臂下
交差双手往前伸
双手往后收,坐后
推出,向前~弓步
23.转身~十字手
坐后,挥双手,转身
挥右手随右脚45度,
手划圆收回,
交差手,*扣脚,左胯
回收右脚,伸双手
24.收势
双手按下,收旁
坐右,起收左脚
