Saturday, December 21, 2019
提升比什么都重要
Thursday, December 19, 2019
幸福课 追求快乐逃避痛苦 改变关注点
神经的可塑性
改变大脑不是梦。神经是有可塑性的,神经通道不断生成,新的神经元不断生成,开始很薄,经过刺激后慢慢变厚,逐渐变成一条河流。想象一下,倾盆大雨时,水落下来流入已有的河流,流向我们建好的渠道。如果之前什么都没有,让雨水流成一条小溪或小河非常困难,我们的经历更倾向于让雨水流向已经建好的渠道并进一步加固它,而不是建造新的渠道。而一条不坚固的小溪,可能马上就会被大雨冲走。
一个建造“担忧渠道”的人,不论发生什么事都会担心,把好事也理解成需要担心的事,或者非常擅长从好事中找缺陷。因为他的渠道已经根深蒂固。比如在聚会上看到一个外向多话的人,有些人认为他啰嗦烦人,有些人却认为他热情友善……这就是流入不同渠道所产生的不同结果。习惯也是如此,一种方式反复巩固,就能改变大脑的通道。所以,建造并加固“积极思维”的通道可以让我们更容易受到积极情绪的感染,对痛苦产生更好的承受力。
要如何建造新的神经通道呢?只有改变!
改变
改变分为两种,一种是渐进的改变,另一种是剧烈的改变。
学习乐器是渐进的改变,在不断重复中建造大脑新的通路。学习的过程也是享受的过程。
剧烈的改变需要足够的准备功夫,所以两种改变都需要时间。快速改变,立即改变,轻易改变会让人变得更加忧郁更加焦虑。人们都希望找到一步奏效的方法,但是很可惜,欲速则不达。
有些人一直说要改变但迟迟没有行动,其中一个重要原因是,他觉得改变了某个缺点之后,会将与缺点相关联的优点也抹去。比如,我想摆脱古板,但是言行一致对我来说又是很重要的品格,那么我就很难去真正改变自己。因为我认为这两者是相互关联的。我不想把婴儿和洗澡水一起倒掉。而事实上,这些品格是可以拆分的,留下婴儿,把水倒掉即可,关键是要弄清楚你想改变的是什么。
有些人说我做出改变了,但没有足够的自律和毅力坚持下去,总是半途而废怎么办?毕竟,游戏比长跑有趣多了。
OK,这就牵涉到“自律”的问题。其实自律是恒量的,不会增多也不会减少,你现在拥有的就是全部。令人欣慰的是,你现在拥有的自律也够用了,因为你可以将自律转化为例行公事。
我们每天起床刷牙洗脸上学上班,在火星人眼里可能是超级自律的表现,但是我们自己心里明白,这不是理所当然的吗?对,要的就是这种理所当然的感觉,当你把运动或者你想要做的改变也转化为“理所当然”,事情就会变得简单多了。
爱情关系也是一样,每周例行两次约会。听起来是不是有点悲哀?这是真情流露吗?在约会中做的事情是真情流露,但次数要规定,否则以后可能会演变为每十年两次约会了。把你觉得重要的事,做成例行公事,给予它充分的注意力和时间,来抵抗其他吸引力的冲突。建立例行公事需要大量的自律,但是保持例行公事只需要少量的自律。切记!不要同时进行好几件需要自律的事,因为自律是有限的。分批进行较好。建立一件一件例行公事,打开一条又一条新的神经通路。
每周一问问自己,做了什么改变?
“感激”是我们必须用心挖掘的一条最重要的“渠道”,因为人类倾向于对自己已经拥有的事物麻木不仁。而且人类还喜欢攀比,更是将目光对准了自己没到手的东西,于是我们看不到自己的所得,也就感受不到幸福和满足了。
培养感激需要一次又一次的练习,直到变成习惯,变成我们性格的一部分。不要等到悲剧来临才知感恩。
比如每天写五条值得感激的事,尽量不重复,尽量多元化,这样有助于让你看到更多值得感恩的事。你可能会觉得这么做很幼稚,就像小学生写流水账,我心里感激就好啦,干嘛要写出来?
必须写下来,才能慢慢建造渠道,而且,你会有意识地开始在每天寻找值得感恩的事,用心思考我们拥有的美好事物。不断刺激加固,这么做从本质上创造了一个新的现实,被我们忽视的现实。光靠心里偶尔的感激,只是泥地里的脚印,大雨一来,便被冲得面目全非。
你也可以选择写感谢信,然后登门拜访,读出信的内容,这个有点难为情,但据说效果非常好。这周打电话,下周拜访,再下周写信,让它变成仪式,但变换形式。仪式是唯一的真正持久的改变。
助人为自己乐
帮助他人就是帮助自己,两件事结合成为一个上升螺旋(良性循环)。
快乐不是恒量的,你多我一定少,而是会互相感染的。如果我更快乐,我就更可能感染身边的人,让快乐的总量变大,所以让自己更快乐从个体上看是自私的,从长远来看却不是自私的行为。快乐是道德的!一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛,蜡烛不会因此缩短寿命,快乐也一样,不会因为分享而变少。
笑也会传染。假设你感染了三个人,然后这三个人又分别感染了三个人,那么整个世界都会因你的笑而变得不同。
千万不要吝啬于分享,众乐远比独乐来得更有存在感!怕吃亏只会不断失去,越分享拥有越多!
这也是我写这篇长文的初衷。
环境的力量
我们的大脑不喜欢内部和外部存在差异,所以会不惜一切做出协调——要么改变外部现实,要么改变自我思维。
我们不能改变大环境,但在力所能及的范围内改变自己的生活环境和意念环境不是梦!
放心,我不是要你整理房间,说什么一屋不扫何以扫天下,而是让你将环境布置的更为“幸福”。
人很容易进入角色。一个人扮演狱警一个扮演囚犯,没几天,狱警就变得凶狠跋扈,而囚犯变得逆来顺受。同样,如果处于年轻的环境,你也会更有活力,所以,让自己进入积极的情境!哪怕在想象的世界。
把你爱的人和爱的事物的照片放在看得见的地方,潜意识会提醒它们的存在。它们也会一遍一遍帮你回忆起当时的愉悦。
这就是高峰体验的震荡效应。
大家都知道,创伤有后遗症,有些人至今还活在911的阴影之中,与此相对地,极其幸福的体验也会有震荡效应,甚至能带来超越体验本身的效果。比如我在2009年的北海道吃过一顿无与伦比的海鲜大餐,我将这种感觉写成了文字,每当读到这部分,那种幸福的感觉会在我的体内再次出现!既然这种美好的回味能带来幸福的感觉,为什么不常常提醒自己呢?为什么不在高峰体验之后创造新的通路呢?专注能让我们感受更多高峰体验。
允许自己为“人” permission to be human.
我们追求到了快乐,并不意味着再也感受不到悲伤。快乐不是对不快乐的否定。快乐和消极的情绪来自于同一个管道,当我们抑制消极情绪同时也抑制了快乐情绪,当我们释放消极情绪的同时也释放了快乐情绪。
人生在世,不如意事十有八九,当事与愿违的事情发生,悲伤,愤怒,失望等负面情绪必然会向我们袭来,这并不代表我们很失败,很没用,而恰恰证明了我们依然活着,我们尚有感受性。当今社会,大家死要面子,互相攀比,掩饰或粉饰自己的生活和境遇,造成了美满的假象。这种假象直接导致的后果就是你开始怀疑自己的糟糕境遇和负面情绪是不正常的,是由于自己的失败导致的,于是,为了不让别人看不起,你也加入并壮大了这个骗局。
然而,拒绝接受现实,生活会处处受挫。不要和人性抗衡,允许自己哭泣,大笑,企图压抑,只会加剧。面对妒忌、愤怒等人性,认可它们的存在,主动接受而不是屈从,用心感受它们,这会是你了解自己身体的重要途径。了解自己,才能更好地了解别人。Learn to study ourselves.越是个人的东西,个人的深层本性,越是对普遍人类本性的认识。
至于如何疏导负面情绪,研究发现,书写描述和向别人倾诉会胜过一直想啊想。有些人说,让我静一静,其实在钻牛角尖。钻牛角尖的最大坏处是它会让意识变得狭窄,紧缩,这种狭窄紧缩模式会造成下行螺旋,即恶性循环,最终可能造成抑郁,而扩建才是良性循环。让眼界变宽,关注其他人、其他事,思考:现在我能做什么?我能去哪里,我要把时间花在哪里?看滑稽电影,和朋友交流,深呼吸,去体会情绪,然后转移。
当我们允许自己感受痛苦的情绪,就更容易体验积极的情绪。这可能就是张爱玲所说的“因为懂得,所以慈悲。”
目标
人无远虑必有近忧。设定目标不仅是为了更好地完成某项任务,还是给我们带来幸福感的重要举措。
何以见得?难道不是吃吃喝喝,毫无负担的生活更开心,更幸福吗?制定目标听起来就压力山大,何必把自己搞那么辛苦?
实则不然。大多数人期待着退休,但真的退休后又闷闷不乐,原因就在于失去了目标。不论在人生的哪一个阶段,制定自我和谐的目标都可以让我们更快乐。何为“自我和谐”?就是将自己置于风险,离开舒适区(得心应手),来到拉伸区(有点挑战),但不要越过界限走进恐慌区(极其挫败)。最好呆在拉伸区,感受适度的紧张和刺激,摆脱“舒适的麻木”。你在拉伸区时,潜能会被不断激发,感受到持续的成就感。too easy is not necessarily good.peoplewill be more happier when they have choice.
你也可以制定一个看起来不切实际的长期目标,拆分为许多中期目标和短期目标。然后制定计划,基于这些计划建立习惯,一步一步,将成功细化。就会相信那些目标其实是可能的。要想“如何去做”,而不是“是否有可能”。你会看到一个完全不同的世界。而且,人一旦全心投入,会触动冥冥中的天意,来帮助他实现目标。Whatever you can do , or dreamyou can,begin it! Boldness has genius magic and power in it.——Geothe
设定目标才能享受此刻,顺其自然不可行。目标能激励我们,给生活注入活力。实现目标不会给我们带来长久的幸福,但是实现目标的过程却可以。
自我和谐的目标和自我和谐的旅程,共同组成了快乐的所在。
行动
光有目标,“吸引力法则”是不够的,意念的力量很大,且有效,但只有配合行动才有结果。
行为影响态度,增加自信。我们培养习惯,习惯反过来塑造我们。如果态度变了,习惯未变,时间一长,态度还是会被行为拉回原来的状态。所以听课看书时的灵光一现不能说明什么问题,除非你真正去应用,去行动了!
如何行动?就从今天开始,Never late! 改变很难,但别无他法。
可是,我有拖延症怎么办?下面是5种切实有效的方法:
· 五分钟起步:要先开始有行动,然后才能有兴奋点 ·把计划公布出来 ·团队工作 ·把目标写下来 · 允许自己去休整
一切都从付出努力开始。行动的结果是更多的希望和乐观的心态。
压力和休息
有了目标我们就要努力,但是那些好胜心杠杠的人看起来似乎一点也不快乐,每天忙得像狗一样!压力太大真的好吗?
首先我们要判断压力是不是一个贬义词?
当然不是。我们生活在地球上,从未离开过大气的压力,我们锻炼肌肉,也是靠着器械的压力……
Stress is not the problem. The problem is lack of recovery. 压力对我们是有好处的,问题不在于压力,在于你是否得到了充分的休息,是否恢复了精力。
先说说如何提高效率。用一个小时或一个半小时的时间来短跑,专注做一件事,然后用至少15分钟来放松,恢复,可以是冥想也可以听音乐,健身。午餐时间不看手机不看微信,否则会增加焦虑。这种方式能将我们的精力保持在比较高的水平线上,且会变得更快乐。哪怕一天只工作6小时,效果都比10个小时好。效率更高。将时间分割成小块,你也更容易获得成就感。维持生活的灵活性。聚焦工作,聚焦修整。
休息可以分很多形式,其中睡眠是最重要的投资。拒绝多任务模式,那样只会事倍功半。时间充裕的人往往能获得更多幸福感。请闭起眼睛,全神贯注地听你喜欢的音乐。休息也需要专注。利用红灯的时间深呼吸。有时候,休息过程中会突现惊人的创造力,很多好点子都是在洗澡时出现的,当然,这不意味着前面的努力不重要。
运动和冥想
精神和肉体的关系密切。
心理学专家们总是把过多的关注放在脖子以上,而真正发生在我们身上的问题都在脖子以下。
我们的祖先都是在运动的,人需要一定的运动量,但是现在我们没有达到,所以心理上也出现了前所未有的抑郁。我们总是觉得运动是最可以被放弃的,因为太忙,有太多事情等着我们去做。为此我们付出了生理上和心理上的代价。不要和自然对抗,多多运动起来吧!
运动是灵药。运动要多样性。跳舞,打篮球,骑自行车,花样越多越好。研究表明,每周锻炼三次的效果和抗抑郁的药物是差不多的。而冥想能让我们感染到更多的积极情绪。运动配合冥想,一个对身,一个对心,双管齐下。相信我,如果你将这两件事做成例行公事,自尊,自信,吸引力会接踵而至。
幸福的灵药:
1, 每周4次半小时的身体锻炼;
2, 每周6~7次15分钟的意念锻炼(冥想等);
3, 每天保持8小时的睡眠;
4, 每天12个拥抱(多多益善)。
最后一个难倒了害羞的我。
自信
我们要的是Groundedself-confidence(有根据的自信)。
我凭什么自信呢?我没有大长腿,没有花容月貌,情商智商皆平凡,你要我怎么自信?
提高自信的途径之一是改变内在因素,改变看世界的角度,会有不同的理解和感悟,不同的待人处事方式。你没有大长腿但是你有大眼睛啊!我们都是独一无二的存在。关注自身优秀的方面和潜能,去栽培它们,而不是一味想自己有什么不好,而陷入恶性循环。一个看不到自己优点,只关注自己缺点的人是不会有很高的自尊心和自信心的,也鲜有快乐的源泉。
提高自信的另一个途径是去冒险,去尝试。做让你感到兴奋的事。想象一下你在一个没有人知道的世界中,你会怎么样?什么东西对你来说是重要的即使没有掌声也会去做?什么情况下你忘我工作?有信念并面对现实,有勇气和敢于尝试,一次次证明实际的失败痛苦比想象的小很多,自己能应付,于是你会变得越来越自信。只要做了,就比不做离成功更进一步。如果害怕失败而迟迟没有行动,等待你的只有越来越不信心,越来越懊丧。
追加——VIA
认真做了24种人格力量测试(VIA)。我的10种人格力量是:爱(49分),爱学习(48分),好奇心(46分),欣赏美丽和卓越(敬畏,赞叹,上进)(44分),宽恕和仁慈(43分),幽默(爱玩)(42分),创造力(42分),感恩(42分),善良(41分),有活力(热情积极,有魄力,有精力)(39分)。
测试中所展现出的就是你的特质。应用你的特质,让其成为习惯,再来慢慢成就你的生活。
自尊
自尊是对能力、身份、成就、价值的自我评判。
自尊分为三种:依赖性自尊,独立性自尊和无条件自尊。
依赖性自尊:由他人决定;能力感来自于与其他人的比较。需要外界的认同和赞美来获得自尊,这种自尊的提升是暂时的,一旦赞美变少,马上陷入自卑的漩涡,否定自己。这种自尊极不稳定,趋于敌对。
独立性自尊:由自己决定;跟之前的自己作比较。即使没有赞美也知道自己很棒。这种自尊更为稳定,趋于仁慈。
无条件自尊:有充分的自信;interdependence.从别人的幸福中一样获得愉悦感。它不意味着冷漠,或者回避他人情感,事实上我们更加关心他人了,更有同情心了.
我们让自己远离羡慕嫉妒,高傲和自卑,远离攀比。我们和他人融为一体,如同看电影般看着他们,自我不受威胁。
我们或多或少都有依赖性自尊,关键是程度。不能让依赖性自尊成为主导。我们也很难做到无条件自尊,因为太高大上。所以我们的目标是——独立性自尊。
Why? Because no one is coming,是的,没有人,你独自来到这个世界,也将独自离开,你必须对自己负责.为了幸福你必须提高自尊,因为高自尊隐含了一个概念:我值得拥有幸福。
提高自尊的方法:1.正直:言行一致 2.自我察觉,自我了解 3.承担责任,只有靠你创造生活 4.自我接纳 5.要有主见
简单说来,提高自尊就是让自己看得起自己。能力感+价值感组成了意识的免疫系统,让你更能够感受到积极的力量。
Self concept is destiny. “自我概念即命运。”
两性
当我和你变成了“我们”,就一定会有牺牲。
要努力经营,同时接受人总是追求新鲜事物这个事实。伴侣之间既是同盟关系,又有竞争关系,如果步履不一致,拖后腿的那个难免被弃。你不努力生活,一心追求安逸,以为婚后万事大吉,对方永远爱我?别做梦了,前面说过了,No one is coming.只有付出努力,你才配得到爱。自我修炼的路,只要活着,就没有终点。
Tal教授一再强调,在一段关系中,被了解比被认可更重要。因为他觉得展现真实的自我才可能进行深层次的沟通,不至于为了得到认可而伪装自己,可以活得轻松一点。但夫妻在一起久了,即便互相了解,如果无法认可,应该也走不下去吧?所以我认为,被了解和被认可同等重要。我希望你了解我的性格和喜好,也希望你认可我为你做的改变。
吵架有利于增加感情的免疫,这也是另一种形式的沟通,但记得,你不会对泛泛之交做的事也千万不要对你亲密的人做,不要以为你有这个特权,一旦伤了对方的心,可能永远弥补不过来。多看看对方的优点并发自内心地赞扬ta,认真记录ta让你感动的每一个瞬间,每一件小事,多说说这些温馨的话题,多感激对方的付出,多聊聊浪漫的秘密,当两人同时泛起甜蜜的微笑,就是千金难买的幸福。Love is in the details.
Monday, December 16, 2019
第五个季节 <離人>歌詞修辭解析:
Wednesday, December 11, 2019
犹太法则
Monday, December 9, 2019
复习一庄子心得~1.不负初心 于丹
Thursday, December 5, 2019
开门七件事
开门七件事:
予人善意的眼光、
微笑,笑道,
说鼓励、赞美的话
敞开心门?
容人之心?
谦卑:多礼让、多忍让
用行动助人为乐、知足常乐、自得其乐、乐在其中~快乐
快乐可以依靠幻想,幸福却要依靠实际。
*人会说谎,可是细节不会。
一个喜欢你的人,不在于他说了多少,而在于他做了多少,而这些所做的,都体现在细节上。
身体力行:亲身,体验,努力,实行。
問題在於「你願意付出多少?」
你願意犧牲多少以追求你的夢想?
*思考自己什麼時候做起事情來是最順的,例如,你比別人跑的更快(體力好動作快平衡度高)、你比別人看法更精準(思考深入)、你比別人對數字更敏感(數學能力經濟運算強)、你比別人對音樂更敏銳、你說話反應更快(思緒敏捷)、解決事情處理速度更快(解決問題能力強)、比別人更加能了解別人在想什麼(理解力好)
*仔細回想自己什麼時候比別人好?回想自己在處理什麼事上比別人更加順利
*找到之後好好運用,並且磨練自己,讓自己技能提升,就像你打RPG角色扮演,先找到自己運用起來最棒的功夫,在讓自己的功夫從初段提升到黑帶級,並且努力運用在你的工作上,就是你的天職了。
歌的点醒
倩女幽魂
人生路, 美梦似路长
路里风霜, 风霜扑面干
红尘里, 美梦有几多方向
找痴痴梦幻中心爱, 路随人茫茫
人生是, 美梦与热望
梦里依稀, 依稀有泪光
何从何去, 去觅我心中方向
风仿佛在梦中轻叹, 路和人茫茫
人间路, 快乐少年郎
路里崎岖, 崎岖不见阳光
泥尘里, 快乐有几多方向
一丝丝梦幻般风雨, 路随人茫茫
丝丝梦幻般风雨, 路随人茫茫。
你喜欢的会有几个~周华健
我的眼睛叫做迷惑 我的心情叫做失落
我的愿望叫做解脱 我的眼泪叫做诉说
按捺不住叫做脆弱 呐喊很久叫做沉默
承受不了叫做寂寞 我的现在不知所措
山丘~李宗盛
也许我们从未成熟
还没能晓得 就快要老了
尽管心里活着的还是那个年轻人
因为不安而频频回首
无知地索求 羞耻于求救
不知疲倦地翻越 每一个山丘
越过山丘 虽然已白了头
喋喋不休 时不我予的哀愁
还未如愿见着不朽
就把自己先搞丢
生命过客~童安格
一生要失败几回
才知道成功的意义
一生要失败几回
才知道最后的意义
追梦赤子心~徐歌阳
生命的广阔不历经磨难怎能感到
与其苟延残喘不如纵情燃烧吧
有一天我会~张琼瑶
有些事我没说 但我有感觉
有些事我没说 但我知道结果
有些事我没说 但你有感觉
有些事我没说 但你知道结果
心中有阳光
好文
一片葉,落在哪裡都是歸宿;
一朵花,開在哪裡都是芳香;
一雙腳,走到哪裡都是道路;
一顆心,"安"到哪裡都是幸福;
心中有陽光,照到哪裡都是溫暖; 眼中有慈悲,落在何處皆是摯愛。
變化中的一切,全然接受,於歡喜而不執,於恐懼而無憂,於逆境而不拒,用心生活每一天~
弟子問佛:您既神通又慈悲,為何還有人受苦? 佛說:我雖有最大的神通力,但依然有四件事情是做不到的:
第一,因果不可改:自因自果,别人是代替不了的;
第二,智慧不可賜:任何人要開智慧,離不開自身的磨練;
第三,妙法不可說:宇宙真相用語言講不明白,只能靠實證;
第四,無缘不能度:無缘之人,他是聽不進你的話的。天雨雖寬,不潤無根之草;佛門廣大,難度無缘之人。
喜欢 vs 爱, 两条路
一道菜、一首歌、一幅畫、一個地方、一個過客,本身都是沒有意義的。然而有意義的,是因為你把自己放進去。你想念的其實不是他,只是那個還會為愛去奮不顧身的自己; *(你爱的是你自己,投入其中愿意动心,愿意付出那个感觉,你爱那个因为爱情/情感而变得特别美好的自己。)
**人有两条路要走:
一条是必须走的
一条是想走的
你必须把必须走的路走漂亮
才可以走想走的路
学习禅修后,尝试将人生的每个当下活得“清醒一些”,简单地说,也就是活得更有“觉知”一些,去觉察当下一念就是生命存在的形态,这样的体验很好,生活不就只能在当下吗?
当下的一念可以让你困惑受苦,当下的一念也可以让你觉醒自在。生命离开了当下,它什么都不是。
当下的一念来自于心,祝愿各位文友都可以做自己心的主人!
把爱带回家~冯以量
上周三天工作坊的学习,很多。
今晚,我做了一些整理。
我和所有的学员做了连续三天的承诺,我们不会把故事带出去,可是我们可以把学习及成长和大家分享。希望大家也能透过这些文字,有所得。祝福大家。
1。当婆媳问题出现时,做丈夫没有出来替太太说话,大部分的儿子会挺身而出来保护妈妈。当年幼的儿子一旦决定要保护妈妈时,他就失去了爸爸,自然地,也会失去了他人生一半的生命力。如果在保护妈妈的过程里,挫败累累,那么他连另一半的生命力也被磨损不少。在这个时候,他只能不断吸收妈妈的哀伤,还有爸爸的无助。试问这样的儿子长大后,还能有怎样的推动力来生活?他作为儿子的委屈需要被听见、被释放,那么他被锁着的人生才能被释放。他,才能长大,做回自己。
2。当一个儿子选择要和妈妈“结婚”的话,那么这位男生长大后, 他的太太很大可能性要和他的儿子“结婚”。
3。我们需要常对那个受创的自己说:“我希望能够得到自己的支持。我希望自己不判断自己。”
4。我做这个受创画面的主人,而非做这个受创画面的奴隶。
5。当一个人的心灵受伤后,会产生庞大的负面情绪,如果当下无法被释放、被看见、被接受,那么这些负面情绪就会往身体存放多年。所以,当一个人不管在头脑里如何转换思维、如何花功夫去成长,他身体存放的负面情绪依然持续困扰他。直到他愿意正视自己过去的受伤,带着长大的勇气以及坚韧再去面对那些创伤。
6。有些创伤是不允许也不需要再回顾的。助人的工作不是要揭开每个人的创伤。因为那是很危险的,尤其是当事人不愿意回顾时、或没有能力回顾时。当每个人要去正视自己过去的受伤之前,他必须拥有三个条件:Willingness (意愿)、Ability (能力)、Readiness(准备)。助人者要衡量这些条件之后,才陪着当事人走过创伤。不然,当事人的伤口会更加恶化。那变成二度伤害。让当事人的创伤更见沉重。
7。我认为改变有三种方式。
第一。回到过去,带着现有的资源再回到过去,把过去的角度稍微调整,改变看待过去的思维。再回到现在。
第二。就在现在,转换思维、感受、产生洞察力,抓紧现有的资源,改变现在。
第二。看到未来,相信未来自己可以达成的目标。给自己一个有希望的位置、给自己一个理想的画面,再从现在开始逐步调整。
请不要唾弃任何一个改变的模式。不管是看过去的、看现在的、或者看未来的,都是一种选择。不要只选一个模式,让自己弹性处理自己的改变模式。
8。创伤之所以成为我们的创伤。它需要具备至少两个条件。第一。创伤带给我们的打击很大,影响我们的价值感很大。第二,创伤的画面不断重复在生命中、或者在脑中。因此同样的事件,有些人不觉得那是创伤,有些人觉得那是创伤。这里,我们要考量到每个人的个人特质。可是助人者要切记,不是拥有创伤的人就比较差一些,没有拥有创伤的人就比较强一些。不要这样切入来看。要相信目前拥有创伤的人心中依然拥有独有的资源来痊愈未来的自己。相信每个人都可以值得拥有美好的生命,而内在的资源足够来应对这些。只是有待开发而已。
9。父与子的掌控里头,其实存有一种说不出的养育及孝顺。大部分母女之间的爱是用黏密来维系,可是有些父子的爱是用竞争来展现。父亲之所以布局让孩子来战胜,主要就是希望儿子能够跨越他。当儿子超越父亲的时候,父亲一面感到成就感、一面感到他要比儿子再强一些。有些父与子之间常存着这样的局面,誓不对立、水火不相容。其实每一次父亲给出去的掌控、羞辱都是每一刀的雕刻,就是为了雕塑儿子再强一些。到最后,当父亲去世之后,父亲的“强”已经留在儿子的内心。儿子能否看出这个“强”其实也是父亲给出去的一种爱?
10。放弃不等同于放下。放弃是我以后再也不要它了。放下是我以后还可以再拿它起来。我们常常混淆放弃与放下。所以我们很多人选择放弃对方、放弃关系、放弃那永远无法被满足的爱。其实我们是可以暂时放下对方、放下关系、放下那些期待。等以后自我价值感足够的时候,随时可以再拿起对方、拿起关系、拿起那些期待。因为自己的心中有足够的能量,不会缺乏爱、而且还可以给对方足够的爱。 放弃真的不等同于放下。
11。 助人有四个目标。知道是一回事,如何实践又是另一回事。和你共勉之。
(i)巩固当事人的自我价值感 (self esteem) ~ 陪伴当事人,让当事人决定自己想要怎么走他当下处理的方向。营造一个氛围,让当事人决定他自己要的事务。助人者与当事人的关系是尽量趋向平等。虽然无法完全平等,不过要尽量先铺平等的关系。
(ii)让当事人能够表里一致 ~ 营造一个氛围,让当事人不需要讨好、或指责、或打岔、或超理智,让当事人知道随时随地都可以和助人者商讨自己的生命去向。随时随地可以整理自己的需求、生理的、心理的、灵魂的。助人者要鼓励、欣赏当事人,一旦当事人清清楚楚告诉助人者他当下的需求。
(iii)让当事人有选择的权利 ~ 营造一个氛围,让当事人看得出他的生命可以选择。去筛选每个选择所带出来的结果,以及需要付出的责任。尽量让对方至少有三个选择。
(iv)让当事人选择了决定之后,了解自己要为这个选择负责任。拒绝做一个生命的受害者,而是愿意做一个生命的主人。
12。我知道对方的情绪在哪里,是因为我用心地去阅读对方每个moment的神情、眼神以及语言。打开自己的心灵、耳朵、感受、眼睛,去感受当事人在每个脉络、时空里的感受以及思维。要多观察对方展现的身体言语,多过对方告诉我的话语。及时回应一些当下我们看得出或者看不明白的情绪,我们不需要成为专家,只是适当地每一刻都展现陪伴的精神。寻问、寻问、反映、反映、了解、了解。
13。助人者的工作不是要让当事人哭到半生死。能不能够让当事人哭泣并不代表什么,当事人大哭并不代表助人者厉害。当事人一滴眼泪也不流也并不代表助人者差劲。流不流眼泪和助人者的功力无关、也与助人者的任务无关。助人者的功力在于能否看出当事人在当下最需要什么、最缺乏什么、最可以成长的部分是什么。助人者的任务就是要让当事人看得出她可以成为生命的主人,而改善她自己。助人者的任务就是要induce the change。例如:一个时常哭泣的当事人,鼓励他让他的思维增强。一个不常哭泣的当事人,鼓励他让他的感性部分展现。这个就是 induce the change,而找到生命系统的平衡。
14。哭泣背后有很多意义。有正面的、也有负面的。一个受害者的眼泪、一个感动者的眼泪、以及一个恐惧者的眼泪,所展现的神情都是不一样的。而每个当事人都可以同时拥有不同意义的眼泪。所以单单几滴眼泪本身就有很多不同层面的潜藏语言,慢慢地鼓励当事人透过对话把这些潜藏的语言说出来,那就是一种提高当事人对个人觉察力的训练。
15。当原生家庭以及衍生家庭所有的家庭成员摆出来的时候,你就会更清楚看到点、线、面的三个系统层面的延续。哪些是扭曲的、哪些是有资源的、哪些是投射的、哪些是mesh potato、哪些是疏离的,都会看的一清二楚。助人者不要用“对错”来教导当事人如何做出“正确”的选择,而需要提供一个平台让当事人产生一种前所未有的洞察力,而这份洞察力会自然地带给当事人一种稳定的力量,进而选择贴切他自己要的选择。
16。恐惧及愤怒在一起的时候,我要看那个部分在内心里较大,我才选择进去流通那个情绪。而不是一定要先流通恐惧、后流通愤怒。情绪是没有先后对错之分,而是那个情绪先浮上来、那个较强大,就先流通那个情绪。
17。对于成年人,什么叫做“做回自己”?
a. 不需要得到父母的 permission。
b. 做自己的底线是不伤害父母,可是并不是代表不让父母伤心。允许父母有自己失望的情绪。
c. 不和父母做 mesh potato,而是 potato chip。
d. 父母的情绪和我的情绪或许可以一样,也或许可以不一样。
e. 父母的想法和我的想法或许可以一样,也或许可以不一样。
f. 我有一个部分和父母不一样,我有自己的想法,可是这不见得我不爱他们、我不尊敬他们。我要让父母知道我只是放下那些我不想要的,这包括一些他们的思维、一些他们的家庭文化等,而非等同于我放弃他们。我依然尊敬他们、关爱他们。
18。人生,要永远记住 beautiful moments in life.
19。不要固执地只处于在自己的角度看一个家庭的互动,要变成爬在天花板上的壁虎来看一个家庭的互动。那么角度以及思维都变得宽大了。
20。每一对父母一开始的布局,就会影响孩子的位置、性格、思维以及命运。所以要如何改变原有父母给予的布局,不是孩子的能量可以转变的。而孩子的功能就是长大后,决定这个布局要不要延续给第三代,还是 upgrade 这个布局的 version。让这个布局更适合此时此刻的脉络、时空。你越能尊重你父母之间的婚姻关系,你越能 upgrade 你为自己衍生家庭所布下的局。
21。你越恨的人,或许你也会越像他。你越爱的人,或许你也会越像他。唯有你越尊敬的人,你就能释放他、也能释放自己。鞠躬或跪拜,可以让人心中产生尊敬的能量,而这份尊敬其实就是一种产生你我分化、你我有彼此界限的过程。你越恨的人,其实你需要的是尊敬他。尊敬他展现你心中的黑暗面,让你知道你不需要成为他,你自有你的光亮面的存在。
22。全家福是最能连接家庭的动作。让每个家庭成员都拥有一个属于自己的位置,产生归属感。
23。一个父亲或者一个母亲没有 100% 好、也没有 100%坏。好坏也是我们这些做孩子给予定义。通常取决于我们小时候的感受,而非我们的头脑。那些好的,我们选择让它延续在我们的衍生家庭。那些坏的,我们选择让它留在自己的原生家庭。那过程、那抉择,需要大量的觉察力。Self Awareness and family awarenesss。
24。如果一个家庭无法让一个孩子表达他的负面情绪(包括哀伤、愤怒、恐惧等),那么这个孩子自然把这些情绪收藏在身体里。因此长大后,身体各个部分都自然出现状况。放下我们对负面情绪的道德批判;让这些成年的孩子流通他内心多年的负面情绪,他就会逐渐长大起来,而且身心健康。
25。对于一个家庭,当所有成员的生命结束后,过去所有的创伤以及痛苦都微不足道了。剩下的,或许灵魂会自问:“我那时所展现的,是不是我自己要的?”或许灵魂什么也不问了,只有一抹又一抹的微笑。因为,这一切都不重要了。
谢谢前三天 13位同学给我的学习。谢谢你们。祝福你们。感恩。
以量
#把爱带回家
#冯以量电影观赏
(百部电影观赏计划:001/100)
题目:Pacemaker(韩国)
没想到这部电影看得我泪流满脸。 故事简单、励志、最适合给像我这种年龄的大叔看的一部电影。
男主角年少不得志、追求梦想的时候伤了身体,无法再完成马拉松。只能成为 Pacemaker,也就是陪跑。陪马拉松选手跑步的运动员。这是一种最吃力不讨好的职业。
因年龄缘故,男主角知道自己的运动生涯快要结束了,所以希望在来临可以跑最后一次的奥运马拉松里,可以不再是一个 Pacemaker,而是一个运动选手。
绿叶做久了,忘记花园里自己其实可以成为牡丹。
配角演多了,忘记舞台上自己也可以是主角之一。
其实是没事的,这个社会里头,做绿叶的、做配角,一大堆人在。 只要能填饱肚子、养饱钱包,没事的。大有人在。
男主角问了自己一句话:“做自己喜欢的、还是做自己一向以来擅长的,到底要选那一个?”
男主角近乎用电影最后一个小时在呐喊着:“就请你们给我一次为自己而活的机会!我不想为别人而奔跑,我想为自己而奔跑!”
为别人而奔跑,路程及速度都是被教练设定好的。30 公里,一个小时 28 分钟。这是他擅长的,也是最厉害的。 而且可以填饱肚子。
为自己而奔跑,路线及速度就要靠自己来设定。42 公里(全马)要花多少时间,还得考量自己的身体障碍及设限,30公里之后,一切得靠自己的意志力。并非靠自己的体力了。男主角几乎每一次跑到 30公里,双腿就不停使唤。要继续为自己跑多 12.195 公里,这个难度很高!谁叫这是自己的使命,谁叫这是自己最爱的?即便填饱肚子都成问题了,这一趟。为了自己的梦想,首当其冲牺牲的就是面包。
结果,电影的下半部,就是一部充满励志的电影。
弟弟从不谅解到鼓励他、
过去的战友、哎呀女朋友、同行、教练、甚至是选手,
都不断成全他。
愿有多大,力就有多大。
最漂亮的画面就是,
跑在正式比赛里,
自己的内在小孩出现。
原来他依然是那个爱奔跑的小孩。
奥运从第 30 公里开始,内在小孩就一直陪着那个长大后的男主角奔跑。这个画面美。
过去的自己及现在的自己重叠,并同行。 这个画面有力。
过去的自己未必是伤痕累累的,过去的自己也可以是那个单纯的自己给现在的自己力量。
突然想起周星驰说的一句话:“人如果没有梦想,同一条咸鱼有什么分别?”
是的,人需要有梦想。不过,要有能够实现而实际的梦想。
拍这部电影的导演把梦想简化了,我觉得不实际。
仿佛给大家感觉:
1. 只要你肯努力,你的梦想一定竟在咫尺。
2. 你一切的成功全归于你的努力。
我觉得太阿 Q 了。
梦想不仅仅靠努力,一切的因缘具足才可以。
一切的成功不仅仅只属于你。是背后一大群人在成就着。
这,其实,一点都不简单。
追求梦想,就需要像在沙漠里寻找绿洲一样,只需胜利不许失败。也需要有破釜沉舟的决心,才能找到梦想。
这是一部描述大叔虽年长,却不放弃追寻梦想的一部电影。 励志。适合各位大叔观看。
去吧。去唤醒你沉睡已久的梦想吧。让它醒来。
人生的点点滴滴/一半一半
人生的点点滴滴。
第1集
浙江杭州灵隐寺内有这样一副对联:“人生哪能多如意,万事只求半称心”。对联语言朴实,却富含哲理。这种“半称心”的生活和知足常乐、随遇而安的心态,被林语堂先生称为“中国人所发现的最健全的生活理想”。
“半称心”不是无奈和消极,而是一种豁达和智慧。
自古人生最忌满,
半贫半富半自安;
半命半天半机遇,
半取半舍半行善;
半聋半哑半糊涂,
半智半愚半圣贤;
半人半我半自在,
半醒半醉半神仙;
半亲半爱半苦乐,
半俗半禅半随缘;
人生一半在于我,
另外一半听自然。
第2集
看了那么多的《人生寄语》,孰不知仅用四个汉字即可明了整个人生:尖、斌、卡、引:
“尖”字,能大能小,
“斌”字,能文能武,
“卡”字,能上能下,
“引”字,能屈能伸。
正可谓:
人的一生虽复杂,
四字简单又明白。
能大能小明世态;
能文能武乃英才;
能上能下淡名利;
能屈能伸福自来。
第3集
①什么叫幸福?
白天有说有笑,晚上睡个好觉。
②什么叫智慧?
安排的事能做好,没安排的事能想到。
③什么叫情商?
说话让人喜欢, 做事让人感动, 做人让人想念。
④什么叫正能量?
给人希望、给人方向、给人力量、给人智慧、给人自信、给人快乐。
第4集
心态不同,人生的境遇便会天差地别。
快乐,就是在平淡中窥见了神奇;
幸福,就是于平淡中尝出了真味。
快乐不是生活的赐予,而是心的领悟;
幸福,不是别人的馈赠,而是心的淡然。
只有甘于平淡,不争、不执着、不计较,才能感受到更多幸福。
第5集
家,是讲爱的地方,不可讲理;
家,是放松的地方,不可吵闹;
家,是安心的归宿,不可嚣张;
家,是感情的寄托,不可欺骗。
家要温暖,而不是冷言冷脸;
家要陪伴,而不是亲人离散。
第6集
生活不要安排得太满,人生不要设计得太挤。不管做什么,都要给自己留点空间,好让自己可以从容转身。留一点好处让别人占,留一点道路让别人走,留一点时间让自己思考。
任何时候都要记得给人生留点余地,得到时不自喜,失去时不抑郁,得失之间淡定从容。
第7集
人之所以烦恼,在于记忆;
人之所以心累,在于徘徊;
人之所以前行,在于感恩;
人之所以快乐,在于豁达;
人之所以成熟,在于看透;
人之所以放弃,在于选择;
人之所以宽容,在于理解;
人之所以为人,在于感情;
人之所以充实,在于过程 ;
人之所以成功,在于勤奋;
人之所以幸福,在于知足。
第8集
养生不能马上让你年轻10岁,而是过10年后,你身边和周围的人都老了10岁,而你还仍然是今天的样子。
养生不能马上让你的病痊愈,而是过10年后,你身边的人或许都渐渐已离去,而你还是今天的样子。
养生不能马上让你发财致富,而是10年后,身边的人都为治病破产到处借钱的时候,你却衣食无忧逍遥自在。
第9集
吃饭:三分饥饿七分饱;
遇事:三分忧虑七分欢;
外出:三分坐车七分行;
吃菜:三分咸度七分淡;
饮食:三分荤菜七分素;
健身:三分娱乐七分练;
生病:三分治疗七分养;
穿衣:三分凉意七分暖。
第十集
爱打拼才会赢
三分天注定
七分靠打拼
身心灵
*身、心、灵到底是什么意思呢,身就是我们的身体,心就是我们的心智,也就是我们原始心理学研究的部分,灵就是我们的内在空间,什么是内在空间呢。
我举个例子,假如把我们大脑比作一个盒子,里面装满了苹果,你是不是会认为这盒子里面装满了,但我们还可以加一下花生进去,这下你认为满了吗,也没有吧,我们还可以装沙子,这下你决得满了吗,你可能说这还没满吗,其实比沙字更小的东西很多,
所以我们从小到大一直往盒子里面装东西。这就像我们自己的人生,从出生到上学到工作等等期间,整个生命期间都在往里面装东西,装知识,装文凭,装你看的书,装别人说的话,因为大家都很焦炉,觉得只有往里面装东西装的越多才能在这个社会混的越好,才会越快乐,但是事实上真的如此吗,你觉得脑袋里面的东西越多越快乐吗,答案当然是否定的,
**快乐跟知识一毛钱关系没有。
那么到底是什么阻碍了人类获得原本就有的快乐呢,就是我们没有发现其实我们大脑里面是有空隙的,也就是说我们从小获得的知识经验和技能里面是有空隙的,只是我们不知道而已,人们被社会上本不必要的压力给屏障了,忘记了自己大脑里面的空间,*这个存在的空间就是我们讲到的灵,灵最主要的就是要看到我们大脑不是连续的,我们的念头是可以断掉的,这就是好多人在遇事的时候,毫无自知的把情绪发出去,后来回过都来才觉得后悔当初的愤怒。
身心灵就是要大家想内看,透过身体,心智,看到灵的存在,进而不在受大脑限制性信念的控制,能够活出自己想要的人生。
简单的给大家讲一下实践的方法,觉察身体最好的方式就是冥想,身体坐在椅子上,深呼吸,让自己安静下来,放松自己,觉察自己的呼吸,进而觉察自己的身体,有机会看到自己的念头,在不受你的控制下冒出来,没关系让他冒出来,看到念头了,你的身心灵旅程就开始了,看到念头后,就是我们说的心智,在你还未觉知之前,你在世界上所做的事说的话都是被我们的心智所控制的,心智就是我们从小的一些限制性信念,这些限制性信念就是
作者:一个睁眼看世界的人
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