练习松胯,扣脚,左右胯,挥手
顺关节, 放松身、肩、心
松胯移位带动手脚,
慢中意会
左弓步: 前脚方向,后脚斜向
1.重心前脚7分,后脚斜向3分
2.屈膝不超过脚尖
3.*后坐,起脚尖
4.松左胯,带动左脚方向成一线
4.重心在左脚,抱球,收右脚
5.出右脚,摆正,出右手,左手
预备式:两脚并拢
1.起式: 重心右移,左脚开步
两手旋臂体前上升,屈膝下按
吸,呼,开步,放松
吸手上,呼手下
2.左右野马分鬃~3次
2.1松右胯带动左手向右挥,
左挥,左胯,抱球,微左转,收左脚,
出脚,左弓步,松胯,摆正带动左手心向上,右手护下挡
2.2右弓步:
1.左前脚向上,*后坐在右脚
2.向左跨,左脚偏连成左一线
3.收右脚,抱球
4.向前呈右弓步
5.松胯,摆正带动右掌心向上,左掌护下挡
2.3重复换左弓步
3.白鹤亮翅:
上半步右脚,重心在左脚,
体前抱球,松转左跨
松右跨,*重心后坐在右脚,
两手分开,右手向上提,
松跨摆正,,右手转掌心护头,左手护下挡,虛步出左脚尖,
4.左右楼膝拗步~左右左3次
1.松左胯,弧形:左手心挥上,右手挥下翻掌,
左楼膝,松右胯,斜坐右脚,
右手挥上往耳前,眼看右手, 同时收左脚
出左脚弓步,~斜右脚
松左胯,屈臂搂推左手下档,推右掌
2.松左胯,重心在左脚
右楼膝,左手挥上往耳前,眼看左手,同时收右脚
松右胯,出右弓步,屈臂搂推右手下档,推左掌
3.坐后,松右胯, 收脚展臂,右手挥上往耳前,眼看右手
松左胯出左脚弓步,屈脊搂左手下档,推右掌
5.手挥琵琶:
右脚上半步,松右胯,
收右手,出两手一左上一右下,
松左胯,左右手向内护胸,
虚步出左脚跟向前
*6.左右倒卷肱~4+1
a.*重心在后脚
1.放下右手掌背在外
2.右胯,(斜右脚?)左右手翻掌心向上
3.右手臂收起90度
4.收左手,同时左脚往后点半步~*还在右胯
5,重心放在后脚,,右脚点移
*左胯摆正,出右手腕护胸
左手胸下
b.重心在后脚
1.放下左手掌背在外
2.左胯,左右手翻掌心向上
3.左手臂收起90度,
4.收右手,右脚往后点
5.右胯,重心在后脚,左脚点移
出左手腕护胸,收右手胸下
重复a.b
7.左揽雀尾:
收脚,微左转,同方向
抱球,左弓步,左堋
左手横在前面
身体微左转,手心对手心,
下捋,双手挥去右边,
左手在胸前,眼睛望右手,
右手搭左手腕推出,
弓步,前挤后坐,两手胸前收
按,呈波浪式
8.右揽雀尾:
后坐,扣左脚,转身180度
移重心在左脚,抱球
右弓步,右堋,右手横在前面
身体微右转,手心对手心,
下捋,双手挥去左边,
右手在胸前,眼睛望左手,
转身,左手搭右手腕推出,
弓步,前挤后坐,两手胸前收
按,呈波浪式
9.单鞭:
后坐,扣右脚,双手挥左松胯
抱球,右胯,
摆正,胸前出右勾手,收左脚
左弓步,出左手心向上
10.云手~右左为一次,三次后单鞭
*后坐,扣左脚,转身
1.右云,
左手心从下而上,右手掌放下
左云,换手,收脚
右手心翻上,左手掌下
2.右云,换手,收脚
左手心向上,右手翻掌
左云,换手,出右弓脚,
3.重复右云/左云
11.单鞭
左云后,挥右手心,翻抓单鞭
出左弓脚,挥左手,单鞭式
12.高探马:
右脚进半步, 双手胸前
*后坐*似右倒卷肱,右手下,
右胯,翻右手心,左手心
收右手腕
摆正,右手翻掌前护胸,收左手心于胸
13.右蹬脚
右胯,左手穿掌,
摆正,左手翻掌,双手胸前
右脚向前合双脚,左右手交差下盘,
提右脚,提交差左右手胸前
胯右脚,双手打开
蹬脚,同时展开双手
14.双峰贯耳
收右脚,虛步踏前
收双拳手心上,于腰间
挥开双手,右弓步
挥屈双臂手掌上,于眼前
15.转身左蹬脚
16.左下势独立
17.右下势独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通臂
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.转身~十字手
24.收势